熬夜不睡、吃饭重口味、运动严重缺乏……这些不良的生活习惯早已被我们诟病，但你知道吗，这其中一些因素也在默默“蚕食”着我们的寿命。
第一位：高血压
研究称，1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。
高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。
专家支招：1.少吃盐，人每日食盐量应少于6克。2、戒烟限酒。3、低脂饮食。4、高质量睡眠。5、每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑等有氧运动为宜。
第二位：吸烟
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。
专家支招：营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令”，还需吸烟的人主动认识到危害，在家中回避老人和孩子，在公共场所绝不吸烟，积极戒烟等。提高烟草税，普及戒烟门诊，在社会上形成吸烟可耻的舆论压力。
第三位：高盐饮食
钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。
专家支招：平时多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料，少吃腌制食物，减少在外就餐次数。
第四位：粗粮吃得太少
研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。全谷物是指加工做成中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多重维生素，可降低患心血管病和结肠等并的风险。
专家支招：国人应回归传统饮食习惯，主要摄入中要有意识的添加玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。
第五位：大气颗粒物污染
研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。
专家支招：1、雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。2、室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。3、减少大气污染是每个人的责任，呼吁大家低碳出行。
第六位：室内空气污染
来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7%。
专家支招：进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。
第七位：高体质指数
体质指数(身高除以体重的平方)的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年~2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。
专家支招：1、少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等。2、注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。3、避免久坐，一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助。4、注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。
第八位：高空腹血糖
研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2013年，这一数字就达62万。一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。
专家支招：1、控制体重、减少热量摄入非常关键。2、每天坚持运动半小时，多进行快走、慢跑等有氧运动。3、保持好心情，焦虑、悲伤等负面情绪都可以使血糖升高。4、定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。
熬夜不睡、吃饭重口味、运动严重缺乏……这些不良的生活习惯早已被我们诟病，但你知道吗，这其中一些因素也在默默“蚕食”着我们的寿命。
第一位：高血压
研究称，1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。
高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。
专家支招：1.少吃盐，人每日食盐量应少于6克。2、戒烟限酒。3、低脂饮食。4、高质量睡眠。5、每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑等有氧运动为宜。
第二位：吸烟
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。
专家支招：营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令”，还需吸烟的人主动认识到危害，在家中回避老人和孩子，在公共场所绝不吸烟，积极戒烟等。提高烟草税，普及戒烟门诊，在社会上形成吸烟可耻的舆论压力。
第三位：高盐饮食
钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。
专家支招：平时多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料，少吃腌制食物，减少在外就餐次数。
第四位：粗粮吃得太少
研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。全谷物是指加工做成中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多重维生素，可降低患心血管病和结肠等并的风险。
专家支招：国人应回归传统饮食习惯，主要摄入中要有意识的添加玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。
第五位：大气颗粒物污染
研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。
专家支招：1、雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。2、室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。3、减少大气污染是每个人的责任，呼吁大家低碳出行。
第六位：室内空气污染
来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7%。
专家支招：进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。
第七位：高体质指数
体质指数(身高除以体重的平方)的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年~2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。
专家支招：1、少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等。2、注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。3、避免久坐，一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助。4、注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。
第八位：高空腹血糖
研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2013年，这一数字就达62万。一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。
专家支招：1、控制体重、减少热量摄入非常关键。2、每天坚持运动半小时，多进行快走、慢跑等有氧运动。3、保持好心情，焦虑、悲伤等负面情绪都可以使血糖升高。4、定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。