如何增进骨骼健康

一、骨骼健康的决定因素

虽然基因在决定骨量中起重要的作用，但是控制生活方式(如饮食和运动)可以缩小脆弱的和健康的骨骼之间的差异。

钙之所以今天受到公众特别关注是因为它对骨骼健康的影响非常大，而一般美国人平均摄入的钙量远远低于维持骨骼健康最佳状态的推荐摄入量。

维生素D对于骨骼健康非常重要，它能帮助钙的吸收及利用。养老院和医院住院病人以及髋骨骨折的成人中维生素D缺乏的发生率较高。

运动终身对骨骼健康都很重要。运动有助于增加或维持骨质和降低跌倒的风险，所有类型的运动都有益于骨骼健康只是途径不同。

维持健康的体重终身对骨骼健康都很重要。虽然体重减低伴有骨质流失，但是只要适当的饮食和运动便可以降低骨质流失。

因为骨折大多数源自于摔跤，所以预防跌倒也是保护骨骼健康，特别是60岁以上的人的骨骼健康的措施之一。许多其他方法也有助于保护骨骼，例如，肌力与平衡的训练、专业的家中灾害检查与调整、停止或减少影响神经的药物。

生儿育女会影响骨骼健康。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成人女性的骨骼。在青春期开始后与停经前的无月经症(月经中断)会严重威胁到骨骼健康，需要引起患者和其保健专家关注。

一些疾病和药物会影响骨骼健康，而保健专家应该关注。这些疾病和药物的影响，视这为潜在的“红旗”因素：需进一步评估骨骼健康和骨骼疾病风险。

抽烟会降低骨量并增加骨折风险，同时也因众多的健康因素应当避免抽烟。过度饮酒亦会降低骨量并增加骨折风险。

二、改善生活习惯，促进骨骼健康

从儿童到老年，有许多的方法可以改善骨骼健康。这些方法不仅保护骨骼健康，也关系到个人的身体健康与寿命。

许多营养素与骨骼健康有关，每天的膳食均衡是最重要的。均衡膳食包括谷类、水果与蔬菜、脱脂与低脂乳制品或其他高钙食物，如肉类和豆类。

极大多数美国人摄入的钙量比推荐摄入量低，但是达到这个推荐摄入量是可行的。就大部分美国人而言，每天大约三杯80z(1oz=28.35g)的低脂牛乳外加上从其他食物中摄取的钙量便可达到这个推荐摄入量。钙强化食品及钙补充剂可以帮助你少食用那些高钙食物。

对于大部分人，特别是老年人，从阳光得到足够的维生素D是不实际的。这些人应当从饮食中摄取足够的维生素D。无法从饮食及阳光得到足够维生素D的人，可选择维生素D补充剂来摄取足够的维生素D。

除了达到推荐的运动量(成人每天30min，儿童每天6min)外，负重运动可以增强或维持骨骼健康。

如你有可能影响骨骼健康的疾病或药物请和保健专家联系。停经3个月的女性也应当与保健专家联系。

愿君心静神泊纷繁少，不缀补益身康泰！