​半夜腿抽筋
2019-11-02


夜半腿部抽筋痛,
适量运动肌肉松。
补充水份维生素,
按摩保暖经络通。



半夜腿抽筋


晚上睡觉小腿抽筋很多人都出现过,抽筋时的症状每个人都了解,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,好长时间不能止痛,影响睡眠。


腿抽筋的原因

1、低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋度降低,低于正常情况下的刺激强度使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。

2、疲劳过度:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激会引起小腿抽筋。

3、出汗过多:运动时间长、运动量大、出汗多、又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生小腿抽筋。

4、寒冷刺激:天气比较冷的时候在户外锻炼身体,没有做到充分地热身,或者天气炎热的时候,晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。

5、睡眠姿势不好:如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。  


缓解方法

1、补充水分:运动时身体会流失大量水分,造成电解质失衡,为了避免脱水、抽筋,记得要补充水分。

2、补充电解质:体内的钠与钾水平下降也是引发抽筋的主因,因此运动前吃根香蕉或是喝运动饮料能补充电解质。

3、补充维生素:补充镁、锌、维生素B、D、E,虽然无法抑制肌肉痉挛,但能有缓解疼痛。

4、跳跃训练:一旦肌肉感到疲劳,就会引发痉挛,所以维持肌耐力显得很重要。可以平时单脚跳保持肌肉健壮,也能防止抽筋。

5、按摩+冷热敷:抽筋时,伸展痉挛的肌肉,再加上按摩、冷热敷等动作,能达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。


中药调理

药方一:牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。

用法:将以上药物加冷水1500毫升,大火烧开后换成小火煎煮10分钟后取汁,待温度适宜时进行药浴或者擦洗小腿周围。

功效:滋阴活血、补肾强骨、活血通络。


药方二:制附子30克、细辛15克、红花15克、丹参20克、士元30克、苍术30克、川芎30克、大枣10枚。

用法:将以上药物加冷水1500毫升,大火烧开后换成小火煎煮10分钟后取汁,待温度适宜时进行药浴或者擦洗小腿周围。

功效:活血通络、促进血液循环。


祝好朋友秀色青山争入户,祥光瑞日正临门!


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半夜腿抽筋


晚上睡觉小腿抽筋很多人都出现过,抽筋时的症状每个人都了解,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,好长时间不能止痛,影响睡眠。


腿抽筋的原因

1、低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋度降低,低于正常情况下的刺激强度使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。

2、疲劳过度:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激会引起小腿抽筋。

3、出汗过多:运动时间长、运动量大、出汗多、又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生小腿抽筋。

4、寒冷刺激:天气比较冷的时候在户外锻炼身体,没有做到充分地热身,或者天气炎热的时候,晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。

5、睡眠姿势不好:如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。  


缓解方法

1、补充水分:运动时身体会流失大量水分,造成电解质失衡,为了避免脱水、抽筋,记得要补充水分。

2、补充电解质:体内的钠与钾水平下降也是引发抽筋的主因,因此运动前吃根香蕉或是喝运动饮料能补充电解质。

3、补充维生素:补充镁、锌、维生素B、D、E,虽然无法抑制肌肉痉挛,但能有缓解疼痛。

4、跳跃训练:一旦肌肉感到疲劳,就会引发痉挛,所以维持肌耐力显得很重要。可以平时单脚跳保持肌肉健壮,也能防止抽筋。

5、按摩+冷热敷:抽筋时,伸展痉挛的肌肉,再加上按摩、冷热敷等动作,能达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。


中药调理

药方一:牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。

用法:将以上药物加冷水1500毫升,大火烧开后换成小火煎煮10分钟后取汁,待温度适宜时进行药浴或者擦洗小腿周围。

功效:滋阴活血、补肾强骨、活血通络。


药方二:制附子30克、细辛15克、红花15克、丹参20克、士元30克、苍术30克、川芎30克、大枣10枚。

用法:将以上药物加冷水1500毫升,大火烧开后换成小火煎煮10分钟后取汁,待温度适宜时进行药浴或者擦洗小腿周围。

功效:活血通络、促进血液循环。


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