膝关节护理

人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱，是身体最薄弱、要求最高的关节。

一、“坏”习惯

1、不良的运动方式

伤害膝关节的罪魁祸首是不良的生活习惯，比如走路姿势不对、穿高跟鞋、肥胖等。总是喜欢蹲着的人，膝关节也难逃一劫。

2、不做任何运动

长时间坐着，膝盖就不会被经常使用到，这样膝盖的很多功能就开始慢慢退化了，这时候我们突然做运动的话更容易伤害到膝盖。

3、不注意保暖

膝盖长时间受凉，很容易让膝盖不能正常代谢，而且还会出现紊乱的情况，轻则会对膝盖的神经造成伤害，重则膝关节就会出现疼痛。

4、缺乏钙及维生素D

日常生活中饮食结构不合理，无法补充足够的钙及维生素D也是损坏关节的主要原因之一。平时可选择富含钙及维生素D的食物来补充，同时也可选择正规的钙制剂。

二、膝盖养护

1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

2、伸肌锻炼

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。

3、粗盐热敷

粗盐渗透性强，用粗盐热敷能扩张毛细血管，温经活络，消炎散寒，促进炎症吸收，达到缓解各种炎症的作用。而用粗盐热敷膝关节可以缓解许多关节炎症的病痛。

4、艾叶膝盖贴

艾叶性温，味苦、辛，有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效，尤其对秋冬季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。所以通过艾叶贴来对付膝盖疼，再好不过了。

三、中药护膝

药方：当归60g，乳香60g，血竭15g，儿茶60g，羌活15g。

用法：上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。

功效：此药方具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

药方：白芷30g，丹皮30g，骨碎补90g，红花60g，元胡60g，防风60g。

用法：上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。

功效：此药方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！