今日冬至，宜晨练

霜天将晓，残夜堆街角。炫彩霓虹羞怯，霞未至、她先跑。人少，风悄悄，前行重落脚。扰起枝间眠雀，吼几嗓、冬节早！

一、晨练好处

1.提升精神面貌

晨练是开启完美一天的最佳方式，运动能振奋人的精气神，至少能让人运动后数小时内感觉到心旷神怡。

2.加速新陈代谢

运动是加速身体新陈代谢的最佳方式，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快，进而身体里的废物会更顺利的排出。

3.增强抗寒能力

在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

4.增强抵抗力

冬季晨练过程中，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

二、科学晨练

1.晨练方式

要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

2.晨练时间

冬季晨练适宜在日出后进行，不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，不要进行急剧的、较大运动量的活动。

3.做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

4.选择适当场地

晨练不仅仅是身体的锻炼，心情也需要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。

三、中药养护

药方：苦参50g、板蓝根50g、茵陈蒿40g、艾叶40g。

用法：大火煮沸后，改小火再煮15分钟关火。将药液混入洗澡水中泡5-10分钟即可。

功效：清热利湿、抗菌消炎，能起到强身健体，预防流感的作用。

药方：苦参50g、桑叶30g、巴戟天30g、甘草20g、红花20g。

用法：浸泡20分钟，大火煮沸后再文火煮30分钟，加入适量水中，泡澡即可。

功效：缓解疲劳，增强抵抗力，具有细肤美白、祛毒止痒的功效。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！