晨起保健

清晨是冠心病突发、心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的那一刹那。按中医来说，刚刚醒来的时刻，是阴气和阳气转化的关键时刻，如果我们能注重这个时刻的保健，可有效减少一些意外的发生。

保健方法

清晨起来第一件事不要急于穿衣服，因为身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位性高血压。我们可以通过以下几种方法来唤醒我们的身体。

1.推腹：疏肝理气，开胃健脾

推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

做法：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

2.按穴：匿藏情志，气顺凝神

刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

做法：取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。

3.提肛：升提阳气，防痔疮

四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。

做法：两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

4.摩擦额头：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

5.扩胸：振奋胸阳

每天早晨起来进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

晨起三忌

1.不要立即剧烈运动

许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

2.起床不要太猛

起床过猛，就会出现头晕目眩的感觉。实际上这是血压升高导致的，我们人体起床后，血压会比平时高一些，如果起的太猛就会出现不适感，所以建议您起床后先活动活动再起，尤其是高血压病人更应注意。

3.排便不要太用力

对于中老年朋友来说，用力排便是非常危险的行为，尤其是有心脑血管疾病的人，因为这类人通常心脑血管弹性较差，如果过度用力很容易导致血管破裂。

中药养护

1.药方：白芍18g、桂枝9g、炙甘草6g、生姜8g；

方法：以水7升，煮取3升，去渣，煎水泡脚；

功用：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于胃虚寒所致的腹痛。

2.药方：当归12g、桂枝9g、白芍9g、细辛3g、炙甘草6g、木通6g；

方法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡；

功用：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者。

3.药方：炒白术10g、贯众10g、生荆芥6g、防风6g、紫草6g、板蓝根9g、生甘草4g；

方法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡；

功用：发表、祛风、胜湿，对外感风寒有奇效，预防冬季感冒。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！