“阴气渐重，凌而为露”

白露节气预示着天气逐渐转凉，进入仲秋，正所谓“阴气渐重，凌而为露”，同时天气也愈加干燥起来，早晚温差逐步增大。其中，呼吸道系统疾病、感冒、咳嗽等不良症状多发。所以，在这秋意渐寒的节气中，祛燥养肺是关键。

日常养肺

1.笑口常开：宣肺

中医有“常笑宣肺”的说法，所以平常多笑笑对肺部好处多多。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

2.呼吸热气：润肺

倒上一杯热腾腾的水，然后鼻子对着杯子吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏。另外由于秋天气候干燥，因此秋季要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而产生的种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

3.主动咳嗽：清肺

随着空气污染越来越严重，空气指数令人堪忧，大量吸入质量不佳的空气，容易引起肺部感染。所以，平时，应多注意开窗通风，每天早晨起床后，不妨选择空气清新处，主动咳嗽几声，可以除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

4.练习呼吸：健肺

找一个环境安静、开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。每天练习半小时，对健肺很有帮助。

5.适时运动：强肺

一天中养肺的最佳时间是早7点到9点，这时肺脏功能最强，可以选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等，以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。这段时间也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，已达到清肺的效果。

6.保持心态平和：养肺

保持心平气和是养肺最简单的办法，因为肺是呼吸器官，而情绪的变化表现最显现的地方就是呼吸急促、不平稳。因此，要尽量心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，以适应秋天和平之气。

7.吃白色食物：润肺

白露节气昼夜温差变大，干燥的气候以及加重的寒气，都在提醒我们需要润肺，除了多喝水以外，不妨多吃些清润的蔬果来防燥、润肺。从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，秋季养肺可以多吃如银耳、百合、藕、雪梨等白色食物。

起居养生

1.衣——早晚及时添加衣服

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，这也就意味着白露节气寓意着寒冷，因此，在白露节气中人们一定要做好防寒保暖的事项，莫要过于贪恋凉爽之意，而诱发一系列疾病的产生。

2.食——注意营养养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

3.住——夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温高，但夜晚仍会较凉，日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意睡卧不可贪凉。

4.行——外出锻炼要动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

中药养肺

1.药方：天冬15g、麦冬15g、大生地（炒）10g、百部15g。

用法：将以上各药放入大锅，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡澡15-30分钟。

功效：该药方长期使用可补中益气、养阴润肺、清心安神 。

2.药方：百合10g、川贝母20g、知母20g、北沙参20g、钩藤15g、枇杷叶15g。

用法：将以上各药放入锅中，加水适量，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡脚15-20分钟。

功效：该药方长期使用可清热祛燥、养阴生津、润肺清心。

3.药方：紫菀（焙）、半夏（汤洗七次）、款冬花 各30g 人参桂心各15g。

用法：将以上各药放入大锅，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡澡15-30分钟，

功效：此药方清燥润肺，对肺胃虚寒、咳嗽有痰疗效较好。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！