秋季养生

秋季是气温从热转寒，阳气渐收，阴气渐长的时节，也是自然界和人体从阳盛转向阴盛的关键时期，人体的阴阳代谢开始阳消阴长，因此精神、情志、饮食起居等，都应该顺应秋季的气候特征，以养收为主，来达到保健的目的。

秋季日常养生

1.立秋撞上三伏天，养生谨防“秋老虎”

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。养生专家提示：“秋后一伏热死人”，此时节，市民要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。

2.立秋养生：收敛阳气

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

3.注意午休，以养精气

中医认为午后小歇半小时至1小时，不仅对健康有利，而且能减少脑血管病的发生。中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时，注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长。

4.立秋养生：养肺护肝

中医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。肺属金，而秋季大地一片金黄，故肺主秋季。

秋季运动养生

秋季宜人，是运动健身的好时机。但是，秋天气候条件与夏天不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。

1.谨慎无氧运动

秋季天气慢慢转凉，爆发性的无氧运动容易引起身体不舒服，甚至造成运动损害。所以，健身时一定要注意把握运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动；中年人可安排快走、慢跑等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。

2.把握好情绪

秋季气温变化不定，容易给人带来生理及心理上的影响。有些人常常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。在情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能。所以，运动最好选在精神饱满的状态下进行。

3.做好准备活动

运动前做准备活动，是非常关键的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。

4.杜绝过度运动

秋季，人的神经系统兴奋性会增高，生理机能趋于活跃和加强。但不能过度运动，这样很容易引扭伤筋骨，影响工作和生活。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。

中药养生

药方一：党参15g、黄芪20g、白术15g。

用法：把三味药加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

功效：该药方可清心安神，补中益气，清热利尿，解热抗炎、保肝护肝、增强免疫力。

药方二：败酱草10克、枸杞子10克、板蓝根9克、生甘草4克。

用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡。

功用：该药方可清热解毒、养肝护肝、明目退翳。

药方三：当归12克、车前子9克、白芍9克、熟地黄3克、川芎6克。

用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡。

功用：养血补肝，治肝血不足，眼目昏花，久视无力。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！