三伏天养生

从南到北，从西到东，被称为今年以来“最强高温”的炎热天气正在全国范围内不断扩张地盘，多地进入旷日持久的“炙烤模式”。中医认为，伏天人体皮肤腠理疏松，此时用扶正固本的方法治疗冬季多发的慢性疾病，可以使患者的阳气充实，正气旺盛，增强抗病能力。

三伏天禁忌

1.西瓜解暑不宜多吃

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

2.不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿效果好

如果怕热，可以喝常温的白开水。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是对一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人效果显著。

3.吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。

4.不要对着空调吹

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

5.纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30-60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

6.久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前爱动，久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。三伏天尽量在早晚温度较低的时候，进行散步等强度适中的“慢”运动。

三伏天日常养生

1.清淡饮食

饮食以清淡为主，比如西瓜、绿豆汤、红豆薏米水等清热解暑、除湿利尿的食物可以稍微多吃一点，少吃辛辣油腻的食物；营养要均衡，保证蛋白质、能量的摄入量；天气炎热，食欲较差的话，可以多吃点蔬菜和水果补充维生素。

2.补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。祛火的食物可选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

3.养心养神

中医认为，人体的五脏，心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管及精神情志密切联系。夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。因此，在夏季要注意心情的愉悦，做到心静自然凉。

4.起居养生

三伏天暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，要注意室内外温差不要过大。在树荫下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长。

中药养生

所谓“春夏养阳”，夏季养脚对助长阳气很重要。但夏季暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，阳气容易受损。一旦受损，到了秋天，很可能就没有足够的阳气可以收藏了，可能导致体质本来就差的人，免疫力下降，尤其对消化系统影响明显，容易诱发便秘、胃肠炎等疾病。

1.药方：生黄芪10g、麦冬30g、酸枣仁10g、人参10g、川芎10g、当归10g；

用法：将以上各药放入锅中，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡燥15-20分钟；

功效：此方清暑泄热，生津益气，对发热心烦、自汗口渴、神疲倦怠、苔少、脉虚无力等症效果良好。

2.药方：菟丝子15g、五味子15g、远志15g、熟地30g、石菖蒲15g、川芎10g、地骨皮30g；

用法：将以上各药放入锅中，加水适量，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡脚15-20分钟；

功效：此方可补益心肾、安神益智，适用于身体虚弱、记忆力减退和心烦失眠等症。

3.药方：炙甘草20g、生姜30g、炒枣仁120g、茯神90g、人参45g、陈皮30g、青皮20g、当归30g；

用法：将以上各药放入锅中，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡脚15-20分钟；

功效：此方养血安神、理气健睥，适用于心衰、气虚、失眠、饮食减少等情况的治疗。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！