冬季是个万物肃杀的季节，草木生机全都闭藏潜伏。受低温影响，人的抵抗力大大降低，易受疾病侵袭。因此冬季养生要顺和自然界规律，做到饮食上多吃温热食物，多喝水，早睡晚起，以敛阴护阳为基本，才能安全健康度过冬天。

冬季养生

1.补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝水保证在2000—3000毫升就够了。

2.喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

3.护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

4.适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

5.多食温热，少食寒凉

冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

6.保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

7.睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时，但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

穴位养生术

1.二个穴位养肾固肾

将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。

2.三个穴位，养肝护肾调节脏腑

在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。

3.促进新陈代谢，按腰眼

经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。

冬季防病

1.防呼吸系统疾病

①“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

②盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

③白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

2.防心脑血管疾病：温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。

①保暖，注意冬季保暖。

②晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

3.消除皮肤瘙痒

①忌烟酒，忌辛辣的食品。

②减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

③洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

④洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

⑤多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

⑥多喝水，排毒养皮肤。

中药养生

药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g。

用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可。

功效：缓解疲劳，促进血液循环，增强抵抗力，具有润肤，美白、祛毒止痒的功效。

药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；

用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可。

功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠。

药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；

用法：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天泡脚30分钟。

功效：驱寒利湿、缓解手脚冰凉。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！