年后“五调”

经过春节说是休息却也是劳累的折腾，不少人会出现许多心理和身体上的不适，如精神疲惫、食欲不振、失眠少寐、工作效率降低等，实际是一种亚健康的状态。这就需要进行充分调整，以消除各种不适。

调精神　人的精神在兴奋之后，往往会产生疲倦现象，越是兴奋度高，就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松，如听听音乐，读读书报，赏赏花草，嗅嗅柑橘，缓解一下紧张的情绪。

调作息　过节时人始终处于动的状态，因此，在放假最后一天就要收心，使自己尽可能静下来，避免高强度的应酬和劳顿。节日期间人的“生物钟”常常会被打乱，因此上班前一天一定要早睡，调整好睡眠，充分放松休息，尽快恢复到正常的生活节律。

调饮食　春节期间大多人大鱼大肉，吃喝不断，以致营养过剩，难以消化。应适当采取节食的方法，饮食务必清淡，易于消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功能。

调工作　　假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的工作安排，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度，切忌一上班就埋头苦干，加重身心的疲劳。

调运动  放完假后，进行适当的运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠的负担，帮助消化。但运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以。

〖饭后运动〗

俗话说：饭后百步走，能活九十九。饭后走一走已经成为很多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿。但是饭后怎么走、走多久，都有很多讲究。

饭后多久才能走

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。进食后马上站起来走路，无疑会给胃平添许多紧张因素，破坏正常的身体工作程序。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。

饭后该怎么走

饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达，可以用“闲庭信步”来形容，只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

对“症”步行更健身

体弱者除了饭后悠闲慢行外，要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。肥胖者宜长距离行走，每次最好坚持一小时。 失眠者睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

拍打散步消疲劳

拍打散步是一种中医传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。

〖中药养生〗

1、药方：菊花10克、枸杞子15克、丹参15克。

使用方法：用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2—3天。

功效：该药方可平肝明目，舒血管、降血脂；降低血压、安神静心、有效缓解心烦失眠。

2、药方：苦参20克、辛夷花15克、皂角20克。

用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30分钟，加入适量水中，泡澡即可。

功效：此药方清热燥湿，杀虫止痒；活血通经、散瘀止痛，促进血液循环，缓解手脚冰凉；可有效缓解疲劳，增强抵抗力。

3、药方：人参20克、大枣30克、酸枣仁35克、当归15克。

用法：将上述中药熬制两遍合并药液，与适量水配成一定比例，泡澡即可。

功效：此方静心安神，益气健脾，补血养血；长期使用可有效缓解疲劳，强健脾胃。

〖温馨提示〗

1、高血压患者在饭后步行时应以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

2、冬天不太适合户外行走，室内走动效果会更好。

3、饭后不要急于吸烟。进食后消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑、心血管，此时吸烟危害比平时大10倍。

鸡报小康随日出，年迎大有伴春来。