三九严冬腊月天，
寒侵易病防为先。
食养药调增免疫，
保养精气益延年。
1、睡：睡早睡晚起，冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
2、动：10:00-15:00最合适，冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
3、居：18-23℃，室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
、用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。一般拔3～6次。肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。
2、三个穴位，养肝护肾调节脏腑
在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。
3、促进新陈代谢，按腰眼
经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
（2）盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
（3）白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。
2、防心脑血管
温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
（1）保暖，注意冬季保暖。
（2）晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，忌辛辣的食品。
（2）减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
（3）洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
（4）洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
（6）多喝水，排毒养皮肤。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可。
功效：苦参，清热燥湿，杀虫止痒；红花，活血通经、散瘀止痛，促进血液循环，缓解手脚冰凉；巴戟天，养阴温阳，缓解疲劳。坚持使用可缓解疲劳，促进血液循环，增强抵抗力，具有润肤，美白、祛毒止痒的功效。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；
用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可。
功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天泡脚30分钟。
功效：红花活血通经、祛淤止痛，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，缓解手脚冰凉；桂皮与花椒，二者都有温肾阳的作用，对于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰凉。
【温馨提示】
1、冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低，保暖是不可忽视的。
2、冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致病，有损人体健康。
3、冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬”，不愿到户外去，这是非常不科学的习惯。
祝好朋友文章散作生灵福，议论吐为仁义辞！
三九严冬腊月天，
寒侵易病防为先。
食养药调增免疫，
保养精气益延年。
1、睡：睡早睡晚起，冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
2、动：10:00-15:00最合适，冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
3、居：18-23℃，室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
、用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。一般拔3～6次。肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。
2、三个穴位，养肝护肾调节脏腑
在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。
3、促进新陈代谢，按腰眼
经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
（2）盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
（3）白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。
2、防心脑血管
温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
（1）保暖，注意冬季保暖。
（2）晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，忌辛辣的食品。
（2）减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
（3）洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
（4）洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
（6）多喝水，排毒养皮肤。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可。
功效：苦参，清热燥湿，杀虫止痒；红花，活血通经、散瘀止痛，促进血液循环，缓解手脚冰凉；巴戟天，养阴温阳，缓解疲劳。坚持使用可缓解疲劳，促进血液循环，增强抵抗力，具有润肤，美白、祛毒止痒的功效。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；
用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可。
功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天泡脚30分钟。
功效：红花活血通经、祛淤止痛，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，缓解手脚冰凉；桂皮与花椒，二者都有温肾阳的作用，对于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰凉。
【温馨提示】
1、冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低，保暖是不可忽视的。
2、冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致病，有损人体健康。
3、冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬”，不愿到户外去，这是非常不科学的习惯。
祝好朋友文章散作生灵福，议论吐为仁义辞！