冬季是一年中的最后一季，冬季的季节特征是天气逐渐转冷，天寒地冻，大地肃杀，万物闭藏，人体的机能活动也与自然相应，阳气内收，蓄积于内以御寒，因此，冬季养生重在一个“藏”，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。

【冬季养生】

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护点脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多点水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升。

4、呼点气

在冬季，门窗紧闭，室内空气易受污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

1．耐寒锻炼

耐寒锻炼是一个循序渐进的过程，如果能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，呼吸室外的新鲜空气，人体耐寒力能够逐渐提高。此项目能减少冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

2．冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的剌激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。

3．跳绳

冬季，不愿到室外进行锻炼时，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。

【中药养护】

药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。

用法：煎煮20分钟，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。

功效：该药方可活血通络、益气养血，感冒的急性期在家泡泡脚还能帮助尽快恢复。

药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。

用法：煎煮20分钟过滤，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。

功效：该药方有静心安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效。

药方：肉桂50克，吴茱萸100克，生姜150克，葱头50克，花椒80克。 

用法：用沙布裹好水煮10分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。

功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰凉的功效。

【温馨提示】

1、冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。

2、冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

4、泡脚一般以泡到全身发热，微微出汗，即可。泡脚时最好一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排除体外。

祝好朋友中品乡野万客喜，魁居自然百味享！