大雁南飞冬天到，

三九寒冬雪花飘。

防寒保暖多添衣，

身康体健乐逍遥。

冷空气来袭，如何养生保健

秋末冬初，气温慢慢下降,人的身体受寒冷空气的影响,机体的生理功能和食欲都会有所减退。如何才能在秋冬交替的时节为身体机能建立牢固的保护层,过个健康有活力的冬天呢?

【冬季养生要做好“8暖”】

1、头暖

“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。

2、颈暖

颈部上承头颅，下接躯干，颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾。

3、脚暖

双脚支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。因此，冬季一定要注意脚部保暖。

4、膝暖

关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

5、鼻暖

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

6、耳暖

耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经络皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。

7.腰暖

“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热。

8.背暖

背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。

冬季天气寒冷、干燥，人的手、脚、耳朵等血液循环较弱的部位容易被冻伤或长冻疮，注意这些部位的保暖，避免冻伤。

2、预防上呼吸道疾病

干燥的冷空气降低了呼吸道的抵抗力，极易使人发生上呼吸道感染，故冬季应该注意保暖、多开窗通风、常运动预防支气管炎，感冒或流行性感冒等。

3、预防胃肠道疾病

冬天早晚温差较大，冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低导致胃炎、十二指肠溃疡的发病和原有的溃疡病的复发。预防的方法是我们要注意保暖，生活要有规律。要注意饮食，切忌暴饮暴食，少吃辛辣食物。

4、预防皮肤病

冬季皮肤最容易受到干燥与寒冷的侵害，导致皮肤瘙痒、红肿。寒冷还会引起冻疮、多形红斑等皮肤疾病。预防的方法是保温防寒，避免使用劣质护肤品；穿着尽量柔软，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣等。

5、预防口角炎

冬季空气干燥，容易口角干裂，引起口角炎，预防方法是应多喝水，多吃水果和蔬菜。

【中药养护】

药方一：红花20g、当归20g、川芎15g、泽兰叶15g、鸡血藤10g

用法：煎煮15分钟，待药液35℃～42℃即可足浴，双脚入药汁踩踏药渣按摩足底半小时，临睡前每日1次。

功效：温经活血化瘀通络，缓解疲劳、改善睡眠，并有一定的补益调养效果。

药方二：艾叶30g、杜仲叶20g、桂枝20g、干姜15g

用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可。

功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠。

药方三：党参30g、黄芪20g、白术20g、防风叶15g

用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可。

功效：益气扶阳固表防寒。

【温馨提示】

1、穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

2、冬季定时开窗换气有利于身体健康，室内温度不宜过高，否则出门时容易着凉。

3、蒙头睡觉不可取，冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。

4、锻炼强身，尽量保证足够的室外活动量。

祝好朋友拼搏岁月描锦绣，进取人生奏华章！