学好这四招，提高免疫力没问题

免疫力越高人的身体素质自然就越来越好，并且不容易感冒生病，免疫力低的人容易被病毒袭击。那么我们该怎样调理身体，增强自身免疫力呢？

如何提高免疫力？

1、多进行有氧运动：现代人由于缺乏运动的原因，身体容易受到细菌和病毒的入侵，因此，专家指出，每天运动半小时以上，每周至少保证运动三到四天，持续一段时间的有氧运动后，你会发现身体的状态比以前好很多，免疫力也随之加强了。

2、足够的睡眠时间：现代人通常熬夜加班，通宵达旦的现象屡见不鲜，睡眠不足是导致免疫力下降的主要原因之一。因此，人们要保证每日八小时以上的睡眠时间，著名免疫学家通过“自我睡眠”试验可以发现，质量好的睡眠可以提高人体内的淋巴细胞数量明显升高。另一方面，医学专家表明，人们在深度睡眠的时候，人体内会产生一种称为“细胞壁”的睡眠因子，该因子可促使体内的白血球数量变多，活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒功能，可以有效消灭入侵的细菌和病毒。

3、及时补充维生素：现代人由于饮食不均衡，体内常常缺乏某种所需维生素群是导致免疫力下降的主要原因之一。因此，及时补充维生素，改善体内生态环境，是关键。建议每天食用适量的维生素和矿生物，例如，多进食红萝卜、灵芝、蜂蜜等富含维生素及各类可以有效增强免疫力的食物。

4、保持乐观的态度：现代人通常压力过大，生活紧张，巨大的心理压力会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多，人们会常常身体困乏，易患感冒等小疾病。因此保持一个良好的乐观心态，是人们维持身体最佳状态的良好基础。

提高免疫力吃什么食物好？

1、香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

2、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

3、深水鱼：住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

4、蘑菇：长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

5、葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

养生食谱

1、蘑菇海虾汤

材料：蘑菇，虾，葱姜，韭菜，花生油，盐，料酒，鸡精，花椒粉，生抽

做法：虾清洗干净去虾线放入盘中，倒入两勺料酒腌制五分钟；蘑菇清净切小块儿，韭菜和葱切成段，姜切姜丝备用；锅中倒入少量油将虾煎熟捞出，用锅内底油爆香葱蒜，接着放入蘑菇中火煎至蘑菇微焦，然后加入少许花椒粉调味；根据个人口味放入少许盐和两勺生抽调味，半勺老抽调色；接着倒入半小碗热水，开大火煮开；煮开后放入煎好的海虾，转小火煮五分钟左右，煮制锅内汤汁浓稠时，加入少许鸡精调味；最后把切好的韭菜段撒入锅中焖锅一分钟即可装盘。

功效：抗菌消炎，降低血压

2、蒜蓉菠菜

材料：菠菜、蒜、姜、白糖

做法：菠菜洗干净，切段；锅里放水烧开，放入姜片，盐，糖和油(放糖和油可以保持菜的青绿；放姜煮，吃菠菜的时候，舌头才不会涩涩的)；放菠菜汆烫一下，捞起沥干水份；热油锅，把蒜蓉爆香5.倒入菠菜快速翻炒一下，放少许盐和鸡精调味即可。

功效：防止抑郁、促进排便

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！