立冬养生法则

1、宜进补，要先引补

天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

2、寒伤肾，注意养肾

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。养肾不妨多泡脚，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。

3、睡懒觉，利阳气生发

俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。

4、多运动，强身健体

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。此外，有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

5、调情志，平和心神

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态，保护阳气，不过度消耗阴精。

立冬进补食谱

1、花生红枣汤

配料： 花生米30克，红枣10枚，桂圆5枚，冰糖若干

做法： 将花生、大枣、桂圆放入锅内，加适量水，文火煮至大枣熟烂，再加入冰糖搅拌均匀即可。

功效： 扶正补虚、悦脾和胃

2、胡萝卜羊肉汤

配料：羊腿，胡萝卜，白萝卜，大葱姜，盐，胡椒粉

做法：胡萝卜切滚刀块，大葱切末备用；白萝卜半个切成滚刀块，用筷子钻几个孔；羊腿剁小块，放进沸水里焯水(沸水里加两片姜)，捞出洗净沥水，放入锅内；锅里加适量水，放入姜片和钻了孔的白萝卜，大火烧沸后转文火煮约30分钟，捞出白萝卜；放切好的胡萝卜，与羊肉同煮至熟烂，放适量盐，胡椒粉调味后，撒入大葱末即可。

功效： 益气补虚，温中暖下

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