你贫血吗?
2019-08-09

你贫血吗?


有的人讲头晕目眩就是属于贫血的情况,还有人讲脸色苍白,指甲看上去没有红色等这些是属于贫血的情况。其实,贫血的主要的症状有头晕,头痛,失眠,多梦,有的时候还会出现注意力不集中的情况。对于出现这些情况的时候,贫血怎么补?

贫血怎么办?

1.多吃维生素:多吃含维生素B12和C和叶酸丰富的食物。瘦肉、动物肝脏、肾脏中含量较多,绿叶蔬菜等也含有叶酸。新鲜的蔬菜和水果,尤其是绿色蔬菜和酸味较高的水果,如番茄、橘子、山楂等。

2.补乳酸亚铁:乳酸亚铁的特点在于吸收好,亚铁离子易于人体的吸收,服后没有刺激胃肠的副作用,也不会引起便秘、恶心、呕吐等不良反应,且对防治和治疗缺铁性贫血有显著效果。

3.补充蛋白质:增加摄入高蛋白饮食,可以促进铁元素的吸收和血红蛋白的合成。富含蛋白质的食物有蛋类、乳制品、鱼肉类、瘦肉类、豆制品等,蛋白质和铁元素是人体血红蛋白的重要组成部分,充足的蛋白质才能促进身体造出更多的血液。

4.禁止饭后饮茶:茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,时间一长引起人体缺铁,甚至诱发贫血症,饭后一小时方可饮用茶水。


养生食谱

1.花生红枣粥

材料:糯米400克,花生仁100克,枣50克。

做法:锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水,烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。

功效:糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素,有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E,胡萝卜素、磷等矿物质,可助于提高人体免疫力。

2.杞子南枣煲鸡蛋

材料:枸杞子20克、南枣10枚、鸡蛋2个。

做法:将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟。蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟。

功效:补心脾,摄精气。适用于遗清、早泄、头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠。


愿好朋友秀色青山争入户,祥光瑞日正临门!


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贫血怎么办?

1.多吃维生素:多吃含维生素B12和C和叶酸丰富的食物。瘦肉、动物肝脏、肾脏中含量较多,绿叶蔬菜等也含有叶酸。新鲜的蔬菜和水果,尤其是绿色蔬菜和酸味较高的水果,如番茄、橘子、山楂等。

2.补乳酸亚铁:乳酸亚铁的特点在于吸收好,亚铁离子易于人体的吸收,服后没有刺激胃肠的副作用,也不会引起便秘、恶心、呕吐等不良反应,且对防治和治疗缺铁性贫血有显著效果。

3.补充蛋白质:增加摄入高蛋白饮食,可以促进铁元素的吸收和血红蛋白的合成。富含蛋白质的食物有蛋类、乳制品、鱼肉类、瘦肉类、豆制品等,蛋白质和铁元素是人体血红蛋白的重要组成部分,充足的蛋白质才能促进身体造出更多的血液。

4.禁止饭后饮茶:茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,时间一长引起人体缺铁,甚至诱发贫血症,饭后一小时方可饮用茶水。


养生食谱

1.花生红枣粥

材料:糯米400克,花生仁100克,枣50克。

做法:锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水,烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。

功效:糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素,有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E,胡萝卜素、磷等矿物质,可助于提高人体免疫力。

2.杞子南枣煲鸡蛋

材料:枸杞子20克、南枣10枚、鸡蛋2个。

做法:将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟。蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟。

功效:补心脾,摄精气。适用于遗清、早泄、头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠。


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