立冬后怎么保健

立冬时节，就标志着开始进入冬天了。此时太阳已到达南半球，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷，常有温暖舒适的“小阳春”天气。

立冬保健需注意

五和养生堂提醒，天冷下来后，冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

1.早晚开窗20分钟

正确的方法应该是每天早晨和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。有关实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。

2.保证充足睡眠

冬天还要注意保证充足的睡眠，唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

健康饮食

立冬过后，天气将会愈加变冷了，大家需要随之做出饮食调整的保健工作。

1.花生煲猪蹄

原料：猪蹄500克，花生米适量，盐、南腐乳等调味品适量。

方法：先将猪蹄洗净开边，油锅烧热后将生姜爆香，放入猪蹄，加入南腐乳，炒匀，然后加适量水，加入花生，加入调味品，慢火煲两小时左右，待猪蹄软熟。

禁忌：腹泻者少食。

功效：适用于肾阴虚不足之腰膝酸软，津液不足之皮肤干燥，气血不足之产后少乳及痈疽、疮毒者。

2.归参炖乌鸡

原料：党参30-50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。

方法：乌鸡与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖1-2小时，即可。

功效：适用于肝“肾不足之遗精、带下、白浊，血虚之月经不调，脾肺气虚之消瘦及气阴两伤者”。

3.薏仁山药粥

做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥。

功效：补肺、健脾、养胃，用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。

立冬这么做更健康

1.不要头发不干就出门

不要头发不干就出门。头发可以保护头部的温度，天气冷下来后，头部很容易被风吹或着凉，引发头痛、感冒、眼睛酸，影响身体健康和情绪。所以一定要注意，头发要吹干，或者下午下班回去后洗头发，尽量避免早晚洗头。

2.腰部一定不要受凉

选择高腰的，至少中腰的裤子来穿，这样对腰部有一个双重的呵护，因为上衣和裤子会有重叠的部分。无论女孩子多么爱美，也要记住腰部一定不要着凉，这里的损失不是一两天可以补回来的。

3.坚持每天烫脚和护理

脚部的血液循环比手部要差一些，平时锻炼不到的地方，要用别的方式来弥补，比如晚上回去泡脚，可以选择稍微热些的水，既可以放松脚，也可以促进血液循环，帮助休息，也可以防止脚部冻疮的发生。洗完脚后用呵护的乳霜来涂抹，帮助我们的脚部肌肤细嫩和健康。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！