“暑褪秋澄气转凉，日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉，日光夜色两均长”，这是形容秋分气候特征的经典诗句。秋分预示秋季已经过去一半，即将进入深秋，那么秋分养生要注意些什么，才能让自己的身体保持健康不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。”秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”，要针对不同症状对症下药。
2.运动：以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如传统太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
3.进补：重药物轻食物不可取
“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变及时作出调适。要注意：首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。其次，不要慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致烦躁激动、血压升高，甚至鼻孔流血等。五和养生堂强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。
健康饮食
面对秋分的气候特点，人们要如何进行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗，以润肺防凉燥，保持身体健康，一起来看看吧。
养生食谱
1.当归炖子鸡
原料：当归30克，小母鸡1只。
做法：将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入沙锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。
功效：补血益气、和胃止痛。
2.黄精粥
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。
做法：黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。
功效：滋阴润肺、平咳去痰。
禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。
3.蜜饯双仁
原料：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克，蜂蜜500克。
做法：将炒甜杏仁放入锅中，加水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可。
功效：补肾益肺、止咳平喘润燥。
秋分养生运动篇
1.登山要做好预防措施
登山好处颇多，不过出发前，我们要充分做好准备工作，以避免登山时受到意外伤害。
首先，要确定我们的身体状况是否适合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理安排，最好有熟悉地形的人带路。其次，准备好替换衣物，防止因早晚天凉而受寒。另外，少带随身物品，老年人和体质弱的人可以带登山杖，这样更安全。最后，登山时最好穿登山鞋或旅游鞋。
2.重要的几点注意事项
第一，走山路时每一步都要踏稳，不要单纯追求速度，否则容易发生踩空或扭伤等意外。
第二，走一定距离要休息片刻，以防过于疲劳，休息时多按摩几下腰腿部肌肉，可以使肌肉放松，避免扭伤。
第三，休息的时候要注意防风，不要坐在风口或潮湿的地方，如果有汗可以松松领口，不要轻易脱减衣物。
第四，进餐的时候要避风，要稍事休息后再进餐。
第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大，极易发生关节扭伤或肌肉拉伤。
3.心情不好，慎做运动
根据运动心理学的研究，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大。带着好心情运动，能有效激活免疫力。而如果锻炼时心情低落，就会影响免疫系统的正常功能，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生，从而抑制人体免疫机制，提高患病的风险。所以心情不好时，尽量不要做运动。
秋分运动贴心提示
当我们压力过大时，会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应。这些反应会大量消耗人体内的维生素C，所以遇到此类情况时，应多吃富含维生素C的蔬果，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等，还要多做些运动。
1.能量健身操
功效：促进全身血液循环，加强脾、肝、胆等内脏的功能，为身体注入能量。
准备：准备一把靠背椅。
方法：1.侧坐在椅子上，左膝弯曲抬起，左脚放在椅子上，左手扶住椅背。2.身体向左侧扭转，双手扶在椅背上。自然呼吸，保持这个姿势10～15秒钟。然后放下左腿，换另一侧做同样的练习。
2.柔韧平衡操
功效：使脊柱得到伸展，增加身体的柔韧度，同时能调节人体阴阳平衡，达到气血平和状态。
方法：1.挺身直立，双脚分开与肩同宽，稍稍屈膝。吸气，双手握拳，向前甩动双臂。2.呼气，弯曲双膝半蹲，上半身前俯，与地面平行，目视下方，臀部和手臂向后伸展。3.双臂贴着耳朵向前伸出，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸，保持这个姿势10～15秒钟。4.彻底地呼气，然后吸气直立，双臂高举过头，拳变为掌，掌心相对。再呼气，同时将双臂放回体侧，充分休息。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
“暑褪秋澄气转凉，日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉，日光夜色两均长”，这是形容秋分气候特征的经典诗句。秋分预示秋季已经过去一半，即将进入深秋，那么秋分养生要注意些什么，才能让自己的身体保持健康不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。”秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”，要针对不同症状对症下药。
2.运动：以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如传统太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
3.进补：重药物轻食物不可取
“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变及时作出调适。要注意：首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。其次，不要慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致烦躁激动、血压升高，甚至鼻孔流血等。五和养生堂强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。
健康饮食
面对秋分的气候特点，人们要如何进行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗，以润肺防凉燥，保持身体健康，一起来看看吧。
养生食谱
1.当归炖子鸡
原料：当归30克，小母鸡1只。
做法：将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入沙锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。
功效：补血益气、和胃止痛。
2.黄精粥
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。
做法：黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。
功效：滋阴润肺、平咳去痰。
禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。
3.蜜饯双仁
原料：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克，蜂蜜500克。
做法：将炒甜杏仁放入锅中，加水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可。
功效：补肾益肺、止咳平喘润燥。
秋分养生运动篇
1.登山要做好预防措施
登山好处颇多，不过出发前，我们要充分做好准备工作，以避免登山时受到意外伤害。
首先，要确定我们的身体状况是否适合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理安排，最好有熟悉地形的人带路。其次，准备好替换衣物，防止因早晚天凉而受寒。另外，少带随身物品，老年人和体质弱的人可以带登山杖，这样更安全。最后，登山时最好穿登山鞋或旅游鞋。
2.重要的几点注意事项
第一，走山路时每一步都要踏稳，不要单纯追求速度，否则容易发生踩空或扭伤等意外。
第二，走一定距离要休息片刻，以防过于疲劳，休息时多按摩几下腰腿部肌肉，可以使肌肉放松，避免扭伤。
第三，休息的时候要注意防风，不要坐在风口或潮湿的地方，如果有汗可以松松领口，不要轻易脱减衣物。
第四，进餐的时候要避风，要稍事休息后再进餐。
第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大，极易发生关节扭伤或肌肉拉伤。
3.心情不好，慎做运动
根据运动心理学的研究，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大。带着好心情运动，能有效激活免疫力。而如果锻炼时心情低落，就会影响免疫系统的正常功能，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生，从而抑制人体免疫机制，提高患病的风险。所以心情不好时，尽量不要做运动。
秋分运动贴心提示
当我们压力过大时，会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应。这些反应会大量消耗人体内的维生素C，所以遇到此类情况时，应多吃富含维生素C的蔬果，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等，还要多做些运动。
1.能量健身操
功效：促进全身血液循环，加强脾、肝、胆等内脏的功能，为身体注入能量。
准备：准备一把靠背椅。
方法：1.侧坐在椅子上，左膝弯曲抬起，左脚放在椅子上，左手扶住椅背。2.身体向左侧扭转，双手扶在椅背上。自然呼吸，保持这个姿势10～15秒钟。然后放下左腿，换另一侧做同样的练习。
2.柔韧平衡操
功效：使脊柱得到伸展，增加身体的柔韧度，同时能调节人体阴阳平衡，达到气血平和状态。
方法：1.挺身直立，双脚分开与肩同宽，稍稍屈膝。吸气，双手握拳，向前甩动双臂。2.呼气，弯曲双膝半蹲，上半身前俯，与地面平行，目视下方，臀部和手臂向后伸展。3.双臂贴着耳朵向前伸出，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸，保持这个姿势10～15秒钟。4.彻底地呼气，然后吸气直立，双臂高举过头，拳变为掌，掌心相对。再呼气，同时将双臂放回体侧，充分休息。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！