立夏养生
2018-05-11

立夏养生


立夏是二十四节气之一,立夏后气温渐热,故宜吃些祛暑益气、生津止渴、养阴清热的食物,宜吃性凉多汁的新鲜果蔬。夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易上火,心情抑郁。如何应对炎炎夏日呢?

养生食谱

1.苦瓜青滚咸蛋汤

原料:咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。 

做法:咸鸭蛋去壳留蛋液,取蛋黄切碎;苦瓜洗净,削出青嫩部分的瓜肉,切成条丝形状。加入清水1250毫升和姜丝,武火滚沸后,下咸蛋黄碎、瓜青至刚熟,下盐、油,再徐徐推入蛋液至均匀便可。

功效:清心开胃、养阴生津。


2.柴鱼节瓜瘦肉汤

原料:柴鱼100克、节瓜500克、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法:柴鱼浸泡40分钟以上,洗净刮去茸毛和皮后切片;猪瘦肉洗净,切薄片,用少许生粉、生抽、生油拌腌片刻。柴鱼、姜置锅中加入清水1500毫升武火滚沸10分钟,加入节瓜再滚10分钟,加入瘦肉滚熟,调入适量食盐和生油便可。

功效:滋阴润燥、清热利水、驱暑健脾。


3.薏米杏仁粥

原料:薏米30克,杏仁10克(去皮),冰糖少许。

做法:将薏米放入锅内加水适量置武火上烧沸,再用文火熬煮至半熟,放入杏仁,熬熟加入冰糖即可。

功效:祛湿化痰止咳。


立夏过后如何养生

1.立夏养生之早睡早起 

中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮。


2.立夏养生之饮食清淡 

立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。


3.立夏养生之精神养生 

五和养生堂提醒,立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。


4.立夏养生之食补凉血 

立夏之后血热会给人带来很多不适,气虚血热会影响人的消化功能。因此,每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。夏季注意凉血补气和早睡早起,是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。


养生食谱

1.丝瓜粥

原料:粳米200~300克,丝瓜100克,盐、味精等调味品适量。

做法:将丝瓜去皮后切成小块待用。将粳米熬成粥,起锅前,放入丝瓜,煮开几分钟,加入适量调味品即可。

功效:适用于热病烦渴、身热、痰喘咳嗽、崩漏、肠风痔漏、血淋、疗疮、痈肿、乳汁不通者。


2.扁豆瘦肉汤

原料:扁豆100克,陈皮1/4个、猪瘦肉400克,食盐、生姜适量。

做法:煲1~1.5小时,加入适量食盐便可。

功效:清热祛湿、解脾虚湿困。


3.功夫鲈鱼

原料:鲈鱼 600克 、菜心 150克 、青椒 100克 、红椒 100克 、泡椒 100克 、盐 6克、醋 5克 、酱油 8克、 料酒 20克 。

做法:鲈鱼处理干净,切块;菜心洗净备用,青红椒洗净切圈,同泡椒一起加盐、白醋、酱油、料酒腌渍;菜心焯水,捞出,放在盘里。油锅烧热,放鲈鱼块,加盐、料酒滑熟,倒上青红椒、泡椒,盛盘即可。

功效:健脾开胃、补肾利湿。


立夏注重养心

1.立夏将至:养生重养“心”天热宜戒怒

夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,因此,要顺应节气变化,保养心脏,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。


2.关注心脏保养:多做安静的事情 

夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。五和养生堂提示,“立夏”时节要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。


3.注重补肾助肝:多进稀食有利补养 

对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾助肝。保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。夏季饮食养生重要方法之一就是多吃些稀食:比如喝粥,既能清凉解暑又能止渴。另外也要多补充维生素,比如吸光、冬瓜、西红柿等。


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立夏养生

立夏养生


立夏是二十四节气之一,立夏后气温渐热,故宜吃些祛暑益气、生津止渴、养阴清热的食物,宜吃性凉多汁的新鲜果蔬。夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易上火,心情抑郁。如何应对炎炎夏日呢?

养生食谱

1.苦瓜青滚咸蛋汤

原料:咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。 

做法:咸鸭蛋去壳留蛋液,取蛋黄切碎;苦瓜洗净,削出青嫩部分的瓜肉,切成条丝形状。加入清水1250毫升和姜丝,武火滚沸后,下咸蛋黄碎、瓜青至刚熟,下盐、油,再徐徐推入蛋液至均匀便可。

功效:清心开胃、养阴生津。


2.柴鱼节瓜瘦肉汤

原料:柴鱼100克、节瓜500克、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法:柴鱼浸泡40分钟以上,洗净刮去茸毛和皮后切片;猪瘦肉洗净,切薄片,用少许生粉、生抽、生油拌腌片刻。柴鱼、姜置锅中加入清水1500毫升武火滚沸10分钟,加入节瓜再滚10分钟,加入瘦肉滚熟,调入适量食盐和生油便可。

功效:滋阴润燥、清热利水、驱暑健脾。


3.薏米杏仁粥

原料:薏米30克,杏仁10克(去皮),冰糖少许。

做法:将薏米放入锅内加水适量置武火上烧沸,再用文火熬煮至半熟,放入杏仁,熬熟加入冰糖即可。

功效:祛湿化痰止咳。


立夏过后如何养生

1.立夏养生之早睡早起 

中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮。


2.立夏养生之饮食清淡 

立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。


3.立夏养生之精神养生 

五和养生堂提醒,立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。


4.立夏养生之食补凉血 

立夏之后血热会给人带来很多不适,气虚血热会影响人的消化功能。因此,每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。夏季注意凉血补气和早睡早起,是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。


养生食谱

1.丝瓜粥

原料:粳米200~300克,丝瓜100克,盐、味精等调味品适量。

做法:将丝瓜去皮后切成小块待用。将粳米熬成粥,起锅前,放入丝瓜,煮开几分钟,加入适量调味品即可。

功效:适用于热病烦渴、身热、痰喘咳嗽、崩漏、肠风痔漏、血淋、疗疮、痈肿、乳汁不通者。


2.扁豆瘦肉汤

原料:扁豆100克,陈皮1/4个、猪瘦肉400克,食盐、生姜适量。

做法:煲1~1.5小时,加入适量食盐便可。

功效:清热祛湿、解脾虚湿困。


3.功夫鲈鱼

原料:鲈鱼 600克 、菜心 150克 、青椒 100克 、红椒 100克 、泡椒 100克 、盐 6克、醋 5克 、酱油 8克、 料酒 20克 。

做法:鲈鱼处理干净,切块;菜心洗净备用,青红椒洗净切圈,同泡椒一起加盐、白醋、酱油、料酒腌渍;菜心焯水,捞出,放在盘里。油锅烧热,放鲈鱼块,加盐、料酒滑熟,倒上青红椒、泡椒,盛盘即可。

功效:健脾开胃、补肾利湿。


立夏注重养心

1.立夏将至:养生重养“心”天热宜戒怒

夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,因此,要顺应节气变化,保养心脏,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。


2.关注心脏保养:多做安静的事情 

夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。五和养生堂提示,“立夏”时节要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。


3.注重补肾助肝:多进稀食有利补养 

对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾助肝。保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。夏季饮食养生重要方法之一就是多吃些稀食:比如喝粥,既能清凉解暑又能止渴。另外也要多补充维生素,比如吸光、冬瓜、西红柿等。


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