吃“果”不吃“瓜”  身体棒棒哒    

节气养生

秋分是二十四节气之一，表示着秋季的真正到来。秋分之后，气温下降明显，空气愈加干燥。秋分养生应以润肺防燥为重点，水果含有大量的水分，最适合补水防燥。

食材选择

秋分节气即将到来，降水减少，天气将愈加干燥，一不小心就容易受秋燥影响，出现咳嗽、上火等不适，想要预防秋燥，补水润肺是关键。平常可以多吃水果，有助于防燥生津。比如苹果、梨、葡萄、柠檬、柿子、枣等。

养生美味

1.蜜饯双仁

原料：炒甜杏仁250克，炒核桃仁250克，蜂蜜500克。

做法：将炒甜杏仁放入锅中，加水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可。

功效：补肾益肺，止咳平喘，润燥。

2.苹果柿子汁

原料：苹果500克，柿子500克，白糖50克。　　

做法：将苹果、柿子去皮，去核。柿子、苹果切成片，剁成泥，用凉开水适量，浸泡3～5分钟。用白布绞取苹果、柿子汁液，将汁液放人杯中，加入白糖，拌匀即成。

功效：清热，润肺，止渴。生津止渴，降低血压。

日常调理 

1.保持室内空气流通

不要因为气候的转冷，而一直把窗户关上，这是很不健康的。这样很容易让房间里滋生病毒细菌，从而给我们的健康带来危害。所以我们最好能多开窗，在白天的时候把窗户打开来透透气，这样能够减少病毒感染的可能。

2.多补充水分

很多人都认为“多吃多拉，不吃不拉”,便自作聪明地禁食，这无异于火上浇油，会加重体内脱水程度。因此，腹泻时不必禁食，应多补充水分，特别是营养丰富的流质或半流质饮食，如米粥、面条、牛奶、肉汤之类。

3.养成良好的卫生习惯

我们在日常生活中要养成良好的生活习惯，尤其是在卫生上，一定要有一个好的习惯。吃饭前后要洗手，经常换洗衣服，这样能够有效的抵御细菌的滋生。

秋分到  昼夜分  养脾健胃要认真

节气养生

秋分刚好是秋季九十天的中分点，从秋分起北半球昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温渐降步入深秋，此时易诱发胃肠病或使旧有的胃肠病复发。中医认为，秋分宜养脾胃。

食材选择

饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，不吃过凉、过烫、过硬、过辣、过黏食物，避免暴饮暴食，戒烟限酒。中医养生学家还提倡在秋季每天早晨吃粥，配制这些粥品食疗时，不妨选用一些中药，如枸杞、怀山药、黄芪、党参、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮等，可以提高保健强身、预防疾病的功效。

养生美味

1.山药荸荠炖胡萝卜

配料： 山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜。 

做法：将山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜洗干净，切块后，与绍酒、油、姜丝、葱一同放入炖锅中，加适量水，用武火烧沸，再用文火煮，加入盐、味精即可。

功效：清热养阴、益气健脾。

2.甘蔗粥　　

配料：甘蔗汁、高粱米 。

做法：甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米放入锅中，再加入适量的清水，煮成薄粥即可。 

功效：补脾消食，清热生津。

养生三字经 

1.起居：早睡早起注意保暖

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

2.精神：保持神志安宁

中医有这样的说法：“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”伤脾则会出现因供血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓“心衰”的症状。因此，秋分养脾胃，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

3.锻炼：适度户外有氧运动

患胃肠病的人，除了要注意饮食卫生，静心调养自己的性格之外，可适度进行户外有氧运动，如打太极拳、骑自行车、慢跑、做广播体操等提高自己的抗病能力。

愿好朋友锦绣春明花富贵，琅玕画静竹平安！