节气养生

雨水防寒湿上身 养生眠食最重要

“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。”2月19日迎来农历二十四节气之一的“雨水”。初春乍暖还寒，气候变化无常且温差较大，很容易影响身体健康，那么雨水节气养生应该注意些什么呢？

雨水时节气候转暖，但又风多物燥，常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等，因此应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

“倒春寒”易使人内脏郁热，因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。过于食凉，湿寒又会伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，慎吃辣椒。

1、胡萝卜南瓜粥

材料: 南瓜400克，胡萝卜200克，糯米300克。

功效:南瓜补中益气，消炎止痛；胡萝卜健脾，化滞；糯米益气健脾。此粥补水润燥，让皮肤柔润、有弹性。

2、薏苡仁党参粥

材料:薏苡仁30克，党参15克，粳米200克。

功效: 薏苡仁健脾渗湿；党参补中益气，健脾益肺；粳米温中和胃，益气止泄。每天早餐食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。

3、山药红枣粥

材料: 山药(干)50克，红枣25克，粳米100克。

功效: 山药补脾养胃，生津益肺；红枣补中益气，养血安神。有健脾和胃、镇静安神、祛湿解困之功效。

1、注意“倒春寒”现象。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿，湿寒气候对人体内脏和关节有一定影响，专家建议不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

2、雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。

3、睡时应卧如弓，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入梦乡。

春季养生正当时，养肝降压要注意

春季肝阳上亢，血压容易波动升高，因此春季更容易因为高血压而出现头痛，失眠，血压升高等问题。那么春季要如何预防高血压？

平常不宜过量食用油腻，刺激性的食物，建议多以新鲜的蔬菜水果为主，多注意各种营养的均衡摄入，不要暴饮暴食。

春季不要大吃大喝而引起肠胃功能负担过重，影响睡眠质量，不利于降压。特别是晚餐建议尽量以清淡的流质或半流质易消化的汤类，粥食为主。

1、芹菜粥

材料：连根芹菜90克切碎，同粳米100克煮粥。

功效：芹菜清热平肝，祛风利湿，润肺止咳。常喝平肝清热，止咳，健胃，降压降脂。

2、荷叶粥

材料：鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100克煮粥。

功效：现代营养学证明，荷叶含有荷叶碱、莲碱等成分，具有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用。清暑利湿，止血、降血压、降血脂。

3、扒鲜芦笋

材料：芦笋500克。

功效：芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要，其药用效果已获得科学认可，有辅助降血压的作用。

1、春季预防高血压，切记担心夜间多尿而不管饮水，进水量不足容易使血液粘稠，诱发脑血栓的形成，因此建议平时一定要注意补充水分。

2、娱乐要坚持以健身为目的，不要太在意结果，不可过于认真或者激动，保持平衡的心态更有利于防治高血压。

3、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者午饭后应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，使全身放松，有利于降压。

愿国泰民安一岁胜一岁，人寿年丰一年强一年！