秋高气爽，正是防治骨质疏松的好时节！

骨质疏松症有“沉默杀手”之称，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位。随着我国老年人口的增加、人口寿命的延长，患病人群在逐步扩大，骨质疏松症在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。老年人在秋冬来临之际，应护理好“身子骨”，拒当“骨脆人”。

多食含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及豆制品。因为牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。多食深绿色蔬菜。

配料：桑葚25g，牛骨250~500g。

作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

2、枸杞甲鱼沙锅

配料：枸杞子30g，淮山50g，活甲鱼1只。

作用：枸杞滋补肝肾，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、增强机能。滋阴补肾，益气健脾。主治骨质疏松，骨质增生，性机能减退神经衰弱者食用。

3、芝麻核桃仁粉

配料：黑芝麻250g，核桃仁250g。

功效：黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥；核桃仁补肾，温肺，润肠。滋补肾阴，抗骨质疏松。

合理预防

1、多晒太阳

正常人平均每天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

2、规律运动

对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。

3、合理饮食

骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。

进入秋季，季节的转换，免疫力低下的人容易受到病菌的感染，很多人身体抵抗力差，气温下降后容易感冒生病，这个时候就要注意提高自己身体抵抗力，预防生病。

秋季气候干燥，易伤津液，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物。少吃甜食、脂肪摄取不过量。

原料：光鸡一只、花瓜、竹笙。

作用：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠。鲜香开胃，富含氨基酸，提高人体免疫抗病能力。

2、香菇焖鸡煲

原料：清远鸡500g、香菇10朵。

作用：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用；香菇益气不饥，治风破血，化痰理气，益味助食。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

3、柠檬蜂蜜茶

原料：新鲜柠檬两个，蜂蜜500毫升。

作用：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥。口感酸甜，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。

1、晒太阳

　　秋冬多晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。

2、睡眠

　　睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。

3、运动

　　研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。

祝好朋友心闲弄韵欣裁句，室雅临窗喜读书！