假日期间生活不规律、劳累、饮酒，国庆狂欢七个工作日后，许多人出现头晕、失眠的身体情况，这种“节后综合征”几乎侵扰每个人。

节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。从中医的角度讲，减轻脾胃负担，可以使上焦火下行、大便通畅，达到身体的平和状态。

材料：陈皮1/4个，韭白9g，山楂15g，白菜250g，豆腐2块。

功效：陈皮理气健脾，燥湿化痰；韭白通阳散结，行气导滞；山楂消食健胃，行气散瘀；白菜消痰止咳、清肺热；豆腐益气和中，生津润燥。有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

2、粉葛眉豆煲生鱼

材料：粉葛500g，眉豆100g，生鱼1条，瘦肉150g。

功效：粉葛清热润燥、除烦静心；眉豆健脾除湿；生鱼补脾利水、去瘀生新；瘦肉滋阴，润燥。清润鲜美，有清热、润燥、去骨火的作用。

3、红莲子红枣炖雪蛤

材料：红枣10个，雪蛤40g，红莲子40g。

功效：红枣补中益气，养血安神；雪蛤解虚劳发热，利水消肿；红莲子补脾止泻，益肾涩精。此汤尤其适合身体疲劳的人群。

1、调整工作量

假后又有新的任务和事情要去处理，先把心态调整过来比较重要。前三天不要给自己太大的压力，选择一些比较容易处理的工作来缓冲自己的生理状态。

2、调整精神状态

可以通过运动来消耗体内多余的能力，从而获得更多新的活力。不要认为运动就是无尽的消耗，要知道运动消耗完只要休息得当，你就能精力百倍甚至更强。

3、适当运动，有助于调整精神状态

长假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。

寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，所以应以保养阴精为主。很多有慢性支气管炎、哮喘等呼吸道顽疾的人，也易旧疾复发。伤风受凉是寒露期间感冒的重要诱因，因此大家要注意保暖，当心着凉，加强锻炼，预防感冒。

可根据个人具体情况，适当多吃些滋阴润肺的水果，如梨、柿子、石榴、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆类、菌类、海带、紫菜等。此外，还可吃些紫米、芝麻、栗子等食物，既滋阴又健脾，对深秋养生极好。

1、百枣莲子银杏粥

配料：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、

功效：百合养阴润肺，清心安神；大枣补中益气，养血安神；莲子补脾止泻，益肾涩精；银杏敛肺定喘；粳米温中和胃，益气止泄。养阴润肺，健脾和胃。

2、香菇冬瓜球

配料：香菇150g，冬瓜300g。

功效：香菇化痰理气，益味助食；冬瓜清热，解毒。补益肠胃，生津除烦。

3、苡仁炖猪蹄

配料：苡仁200g，猪蹄两对。

功效：苡仁健脾渗湿，除痹止泻；猪肉滋阴，润燥。补益气血，去湿消肿。

1、足部保暖

每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2、朝盐晚蜜

这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，以保身体健康。

3、适当养胃

寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

祝好朋友福多财多喜事多，人顺家顺事业顺！