夏至养生重调阳，衣食住行喜清凉。

多进米粮少食肉，瓜果蔬菜皆良方。

体育运动忌暴烈，心平气和常备姜。

切莫贪图一时快，怀抱空调过午晌。

日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，为正常皮肤经暴晒后产生的一种急性炎症反应，表现为红斑、水肿、水疱和色素沉着、脱屑。轻者2～3天内痊愈，严重者一周左右才能恢复。个别患者伴发眼结膜充血、眼睑水肿。日晒面积广者，引起全身症状，如发热、畏寒、头痛、乏力、恶心和全身不适等，甚或心悸、谵妄或休克。

〖节气养生〗

随着气温逐渐升高，日晒也越来越强。紫外线不仅会使皮肤变黑，导致皮肤老化，更重要的是会引起日晒伤，也叫日光性皮炎。光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。通常来说，光敏性食物经消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应.进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

〖食材选择〗

常见光敏性食物有莴苣、茴香、荠菜、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等，同样也需留意。

〖养生食谱〗

草菇扁豆

材料：扁豆300g草菇100g。

功效：扁豆健脾除湿、和中益气；草菇促进新陈代谢、解毒。防止坏血病、增强人体免疫。

牛柳红木瓜

材料：牛里脊肉200g、木瓜200g。

功效：牛肉强健筋骨、化痰息风；木瓜抗炎抑菌、营养皮肤。具有气血双补调理、健脾开胃调理等功效。

烩黄鱼肝

材料：黄鱼肝100g。

功效：黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，能阻止和减弱对紫外光的敏感。

1、日光性皮炎的患者每年都在增长，上午10时到下午2时日光照射最强，患者尽量避免户外活动或减少活动时间，夏季尽量不要受到太阳的直射。

2、若在户外，建议常规应用日光保护因子（SPF）15以上的遮光剂，有严重光敏者需用SPF30以上的高效遮光剂。

3、日光性皮炎的发生，和个人体质、肤色深浅有关。体质弱、肤色浅的人症状会更重，老人、小儿易发病，更要注意防护。

夏季人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。

〖节气养生〗

夏季天气炎热，洗个冷水澡对解暑降温有很好的帮助，而且常洗冷水澡还有利于增强体质。但是要提醒大家，夏季常洗冷水澡，容易诱发心脏病、皮肤病、关节疼痛等多种疾病。

〖食材选择〗

夏天气温高，解暑宜“以热补热”，辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。另外要以清淡为主，有助于开胃增食，健脾助运。

〖养生食谱〗

清拌茄子

材料：嫩茄子500g，香菜15g。

功效：茄子清热活血；香菜健胃消食。清热通窍，消肿利尿，健脾和胃。

丝瓜豆腐鱼头汤

材料：丝瓜一斤，鲜鱼头一个，豆腐四块。

功效：丝瓜清热化痰；鱼头降脂健脑；豆腐宽中益气。清热泻火，养阴生津，凉血解毒。

薄荷粥

材料：鲜薄荷30g，大米100g。

功效：薄荷清心明目；大米健脾养胃。清热解暑、疏风散热、清利咽喉。

1、掌握正确的冲凉顺序：要先从刺激强度较小的冷水洗脸、洗脚开始，再冲胸、背部，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、浸浴等。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。

2、水温以5℃-25℃为宜不要过低，冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟min，身体逐渐适应了，可延长到20分钟min，最长别超过半小时。

3、剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适，不宜进行冷水澡。