立夏时节，万物繁茂。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”这时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说。

    春夏交替许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

〖节气养生〗

    春夏交替气温乍暖还寒，外界湿度变化较大，对人身体的影响也比较大，尤其对脾胃影响较大，进而造成五脏不和，影响睡眠质量。如此，只要调和脾胃、平衡五脏，就可以缓解甚至解决失眠问题，从而拥有一个高质量的睡眠。

〖食材选择〗

    夏季总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物，少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素。

〖养生食谱〗

百麦安神饮

    材料：小麦、百合25g，莲子肉、首乌藤15g，大枣2个，甘草6g。

    功效：小麦养心安神，除烦益气；百合养阴润肺，清心安神；莲子肉益肾涩精，养心安神；首乌藤养心安神、祛风通络；大枣滋阴补阳，补血；甘草补脾益气，清热解毒。益气养阴、清热安神。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦等症。

绞股蓝红枣汤

    材料：绞股蓝15g，红枣8枚。

    功效：绞股蓝消炎解毒、止咳祛痰；红枣补中益气、养血安神。健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

龙眼冰糖茶

    材料：龙眼肉25g，冰糖10g。

    功效：龙眼肉补益心脾，养血安神；冰糖补中益气，和胃润肺。补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

【注意事项】

1、别用凉水擦凉席

    有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快，其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

    一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，空腹不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

3、穴位按摩

    专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠。针对夏季失眠烦躁，经常穴位按摩和泡脚来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

    夏季即将来临，气温逐渐升高，很多人发现自己腿上出现了“蚯蚓”，即下肢静脉曲张。这种现象是静脉系统最重要的疾病，也是四肢血管疾患中最常见的疾病之一。主要是由于长期维持相同的姿势不动而导致的血管严重突出皮肤表面，可以看见静脉隆起、扩张、迂曲，有些还会卷曲成团呈蚯蚓状，一般以小腿明显，严重者大腿也可见曲张的静脉，有些病人行走后症状加重。

〖节气养生〗

    季节交替气温升高，人体全身循环系统运转也在逐渐加快，加上穿着逐渐变少，则很容易发现下肢血管症状，如下肢血管明显，出现结节，或伴有小腿刺痛感等。

    久坐不动人群是易患静脉曲张的高危人群，因此，长时间坐姿工作的白领人士和从事计算机、网络工作的年轻人，呈现年轻化发展趋势。

〖食材选择〗

    一般给予清淡、易消化而富有营养的饮食。应多吃低脂肪、低热量食品，多吃蔬菜、水果、豆类等纤维素高的食物，多吃含维生素 E 丰富的食物。

〖养生食谱〗

 川乌粥

    材料：生川乌头3-5g，粳米30g，生姜汁10滴，蜂蜜适量。

    功效：川乌头祛风除湿、散寒止痛；粳米滋阴补肾，健脾暖肝；生姜发散、止呕、止咳。功能主治：风寒湿痹，麻木不仁，手足四肢不遂，痛重不能举。 

金橘根煲猪肚

    材料：金橘根30g，猪肚100-150g。

    功效：金橘根顺气化痰、舒筋活络；猪肚治虚劳羸弱，泄泻。健脾开胃，行气止痛。

橘核益母草乌豆糖水

    材料：橘核15g，益母草30g，乌豆60g。

    功效：橘核理气，散结，止痛；益母草活血调经，利尿消肿；乌豆补肾益脾、祛痰止喘。适用于瘀阻脉络型精索静脉曲张。

【注意事项】

    1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。这些都能帮助引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

    2、注意保暖，夏季很多人喜欢吹空调和冷饮去消暑，但下肢静脉曲张患者不要长时间处在低温的环境下，也不要久泡冷水澡，冷气、冷饮料均会使血管收缩，恶化下肢静脉曲张病情。

    3、保护患肢：首先要做的是保护患肢不被再受外伤，下肢静脉曲张因为缺血而比较脆弱，患肢不要直接用手抓痒或者患肢上的水疱，以免引发炎症和溃疡;清洗患肢时温度要适当，水温最好不超过四十度，避免过热的水温增加组织的代谢，加重缺血病情。