清明气候幻无常，
身体疾病需提防。
勤调多防体健康，
快乐潇洒日美满。
从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合，易出现口干、鼻干等症。饮食方面，以平肝为主，同时避免耗损或阻碍阳气，“阳气”升发指脾胃运动收缩，人们春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鲜上市的果蔬。适宜食用海虾、竹笋、芝麻、花生、鹌鹑、莴笋、苹果、马蹄、樱桃。
『荠菜冬笋』
原料：净熟冬笋300克、荠菜100克、熟胡萝卜20克。
功效：荠菜凉血止血，清热利尿；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾；此菜具有开胃健脾、清热利尿的功效。
『香椿芽拌豆腐』
原料：香椿芽100克、豆腐渣200克。
功效：香椿芽清热解毒、健胃理气、润肤明目；豆腐补脾益胃，清热润燥，利小便，解热毒；此菜补脾益胃、清热解毒、润肤明目。
『银耳百合糯米荆花蜜粥』
原料：银耳20克，百合50克，玫瑰花15克，糯米40克，荆花蜜10克。
功效：银耳滋阴除烦、平补肺肾；百合安五脏、益神志、补脾胃；玫瑰花芳香通窍、疏肝理气、醒脾安神；荆花蜜润肠通便。此粥益志安神、平肾补脾胃。
『木棉花陈皮粥』
原料：新鲜的木棉花30 克，陈皮10 克，粳米100 克，蜂蜜适量。
功效：木棉花具清热利湿、解毒止血；陈皮和蜂蜜能润肺止咳，粳米能健脾益胃。此粥健脾祛湿，凉血止血，润肺止咳。
『枸杞瘦肉汤』
原料：鲜枸杞叶30克，牛瘦肉150克，油、精盐、味精适量。
功效：枸杞养肝滋肾、补虚益精、清热明目；牛瘦肉补脾胃、益气盘、强筋骨；此汤健脾养肝补肾。
清明节前的天气变化无常、忽冷忽热，孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，容易遭受风寒侵袭，扫墓时更要注意保暖和休息，如果防护不慎，则会引起疾病或者加重原有病情。对高血压和皮肤病尤其需要警惕。
【高血压】
今年春季冷的时间较长，且忽冷忽热，会对血液流动和血管收缩产生影响，从而导致血压的波动。中医认为，“寒则血凝而不流，温则消而去之”，天气一冷，血管就会跟着气温的变化收缩、痉挛，也容易导致血压升高。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要注意保肝护肾。由于高血压患者需要长期服用降压药物，而导致肝肾会不同程度的受到一些药物毒副作用的伤害。
〖食材选择〗
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
原料：枸杞子15g，藕半根，食盐半匙，鸡精半匙，香油适量，白糖1匙，白醋半匙。
功效：枸杞子养肝，滋肾，润肺，降血压；莲藕通便止泻、健脾开胃；此菜具有降血压、开胃、减肥的功效。
『干贝花菇糯米饭』
原料：糯米200g、干贝10g、花菇3朵、花生25g、鸡蛋2个、腊肠1/2根、生抽2汤匙、红烧汁2汤匙、麻油1汤匙、水300毫升、细香葱适量
功效：干贝滋阴补肾、降血压、降胆固醇、补益健身。花菇中所含的腺漂呤，可降低胆固醇治贫血病，治疗高血压，防止肝硬化；此饭具有降血压、降胆固醇、健胃、补肾的功效。
『芹菜苹果汁』
原料：芹菜1把、苹果2个。
功效：芹菜清热除烦；苹果降血压、降胆固醇、通便止泻；此饮品具有降血压、降胆固醇、清热、通便的功效。
【皮肤病】
清明时节，我国大部分地区春回大地，天清地明，气候转暖，万物复苏，展现欣欣向荣的姿态，清明是和大自然亲近接触的最佳时期，同时也是皮肤病高发时期，很多人在外出时一不小心就会染上皮肤病。
〖防病主题〗
清明时节，饮食需遵循抗病毒原则。踏青祭祀期间，应多喝水，注意摄取充足的维生素和无机盐，多食富含维生素E的食物以提高免疫力，如蛋黄和豆类等。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主，少吃辛辣、浓酒、浓茶，对于鱼虾、酒和辣椒等食物尽量不要食用，以免加重病情。同时尽量少吃或不吃光敏性食物，如：苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
原料：2个土豆，1个胡萝卜，里脊肉适量。
功效：土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；胡萝卜健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳；里脊补肾养血、滋阴润燥。
『红柿肉末蒸豆腐』
原料：西红柿一个、瘦肉60g、土豆二个、豆腐350g。
功效：西红柿养阴生津、健脾养胃、平肝清热；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒；土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；豆腐主治宽中益气，调和脾胃，消除胀满。此菜有调和脾胃，提高人体的免疫功能。
『茯苓杏仁奶茶』
原料：白茯苓粉50g、杏仁粉50g、牛奶250ml、蜂蜜适量。
功效：茯苓利水渗湿，健脾，宁心；杏仁止咳平喘，润肠通便；牛奶纯蛋白含量高，常喝可美容；蜂蜜清热解毒，养颜补气。此茶可健脾宁心、提高人体的免疫力。
祝好朋友自力更生创千秋大业，奋发图强造万代幸福！
清明气候幻无常，
身体疾病需提防。
勤调多防体健康，
快乐潇洒日美满。
从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合，易出现口干、鼻干等症。饮食方面，以平肝为主，同时避免耗损或阻碍阳气，“阳气”升发指脾胃运动收缩，人们春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鲜上市的果蔬。适宜食用海虾、竹笋、芝麻、花生、鹌鹑、莴笋、苹果、马蹄、樱桃。
『荠菜冬笋』
原料：净熟冬笋300克、荠菜100克、熟胡萝卜20克。
功效：荠菜凉血止血，清热利尿；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾；此菜具有开胃健脾、清热利尿的功效。
『香椿芽拌豆腐』
原料：香椿芽100克、豆腐渣200克。
功效：香椿芽清热解毒、健胃理气、润肤明目；豆腐补脾益胃，清热润燥，利小便，解热毒；此菜补脾益胃、清热解毒、润肤明目。
『银耳百合糯米荆花蜜粥』
原料：银耳20克，百合50克，玫瑰花15克，糯米40克，荆花蜜10克。
功效：银耳滋阴除烦、平补肺肾；百合安五脏、益神志、补脾胃；玫瑰花芳香通窍、疏肝理气、醒脾安神；荆花蜜润肠通便。此粥益志安神、平肾补脾胃。
『木棉花陈皮粥』
原料：新鲜的木棉花30 克，陈皮10 克，粳米100 克，蜂蜜适量。
功效：木棉花具清热利湿、解毒止血；陈皮和蜂蜜能润肺止咳，粳米能健脾益胃。此粥健脾祛湿，凉血止血，润肺止咳。
『枸杞瘦肉汤』
原料：鲜枸杞叶30克，牛瘦肉150克，油、精盐、味精适量。
功效：枸杞养肝滋肾、补虚益精、清热明目；牛瘦肉补脾胃、益气盘、强筋骨；此汤健脾养肝补肾。
清明节前的天气变化无常、忽冷忽热，孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，容易遭受风寒侵袭，扫墓时更要注意保暖和休息，如果防护不慎，则会引起疾病或者加重原有病情。对高血压和皮肤病尤其需要警惕。
【高血压】
今年春季冷的时间较长，且忽冷忽热，会对血液流动和血管收缩产生影响，从而导致血压的波动。中医认为，“寒则血凝而不流，温则消而去之”，天气一冷，血管就会跟着气温的变化收缩、痉挛，也容易导致血压升高。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要注意保肝护肾。由于高血压患者需要长期服用降压药物，而导致肝肾会不同程度的受到一些药物毒副作用的伤害。
〖食材选择〗
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
原料：枸杞子15g，藕半根，食盐半匙，鸡精半匙，香油适量，白糖1匙，白醋半匙。
功效：枸杞子养肝，滋肾，润肺，降血压；莲藕通便止泻、健脾开胃；此菜具有降血压、开胃、减肥的功效。
『干贝花菇糯米饭』
原料：糯米200g、干贝10g、花菇3朵、花生25g、鸡蛋2个、腊肠1/2根、生抽2汤匙、红烧汁2汤匙、麻油1汤匙、水300毫升、细香葱适量
功效：干贝滋阴补肾、降血压、降胆固醇、补益健身。花菇中所含的腺漂呤，可降低胆固醇治贫血病，治疗高血压，防止肝硬化；此饭具有降血压、降胆固醇、健胃、补肾的功效。
『芹菜苹果汁』
原料：芹菜1把、苹果2个。
功效：芹菜清热除烦；苹果降血压、降胆固醇、通便止泻；此饮品具有降血压、降胆固醇、清热、通便的功效。
【皮肤病】
清明时节，我国大部分地区春回大地，天清地明，气候转暖，万物复苏，展现欣欣向荣的姿态，清明是和大自然亲近接触的最佳时期，同时也是皮肤病高发时期，很多人在外出时一不小心就会染上皮肤病。
〖防病主题〗
清明时节，饮食需遵循抗病毒原则。踏青祭祀期间，应多喝水，注意摄取充足的维生素和无机盐，多食富含维生素E的食物以提高免疫力，如蛋黄和豆类等。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主，少吃辛辣、浓酒、浓茶，对于鱼虾、酒和辣椒等食物尽量不要食用，以免加重病情。同时尽量少吃或不吃光敏性食物，如：苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
原料：2个土豆，1个胡萝卜，里脊肉适量。
功效：土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；胡萝卜健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳；里脊补肾养血、滋阴润燥。
『红柿肉末蒸豆腐』
原料：西红柿一个、瘦肉60g、土豆二个、豆腐350g。
功效：西红柿养阴生津、健脾养胃、平肝清热；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒；土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；豆腐主治宽中益气，调和脾胃，消除胀满。此菜有调和脾胃，提高人体的免疫功能。
『茯苓杏仁奶茶』
原料：白茯苓粉50g、杏仁粉50g、牛奶250ml、蜂蜜适量。
功效：茯苓利水渗湿，健脾，宁心；杏仁止咳平喘，润肠通便；牛奶纯蛋白含量高，常喝可美容；蜂蜜清热解毒，养颜补气。此茶可健脾宁心、提高人体的免疫力。
祝好朋友自力更生创千秋大业，奋发图强造万代幸福！