“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉，那么此时你只需注意“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，因为丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。

『食谱』

1. 参茸乌鸡补肾汤

    材料：乌鸡一只，红枣3颗，淮山15克，枸杞、鹿茸、人参各10克，生姜3片。

    功效：乌鸡健脾止泻；红枣补益脾胃；淮山固肾益精；枸杞补气强精；鹿茸壮元阳；人参止渴生津。此汤能助男女增强机体功能，也痛治疗小便频繁、腰膝酸痛、畏寒等症，高血压患者不宜食用。

2. 芹菜糯米粥

    材料：芹菜15克，糯米30克，盐、味精、麻油适量。

    功效：芹菜平肝清热；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。

3. 红杞田七鸡

    材料：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱30克，绍酒30克，胡椒、味精适量。

    功效：枸杞子滋补肝肾；三七散瘀止血；此菜补虚益血。其性温和，老年人及久病体虚，月经、产后血虚者均可食用。

4.糖醋胡萝卜丝

    材料：胡萝卜半斤，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。

    功效：胡萝卜健脾消食。下气补中，利胸膈，调肠胃，安五脏。

1. 红枣酒酿茶

    材料：红枣10颗，酒酿1汤匙，红糖适量

    功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神，舒肝解郁的功效。

2.红枣枸杞茶

    材料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克

    功效：枸杞滋阴润肺；黄芪活血养颜；红枣补气。黄芪红枣枸杞茶适宜体虚自汗症患者，也可以美容养颜。

    “季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，小寒仍然不适合剧烈运动，但是又不能潜伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比较合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。

    “众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不可劳伤筋骨，不要久立、久行;早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要常常让室内通风，防止因室温过高而头晕脑胀。

    湿热体质因为肝火旺，容易有过分活跃的倾向，坐着抖腿，站着乱走，其实这都是肝胆生燥的表现。肝为将军之官，谋略出焉；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆不利则影响性格，做事容易冲动，谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒，最适合练习静心安神。可以每天睡前盘腿静坐15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸自然，可听音乐或保持沉默。

    “季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，宜小宣，勿大全补。”意思是说气候寒冷，万物蜇藏，宜小宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热；而且经过冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，适宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时，为减少因暖气、空调、电热毯等各种取暖措施郁积的内热，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。

1. 猪肚莲藕汤

    材料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐

    功效：猪肚健脾胃补气；莲藕清热解燥；此汤具有止咳化痰之功效。

2.羊骨粥

    材料：羊骨1000克左右，黄芪30克，大枣10枚，粳米100克。

    功效：黄芪有益气固表；大枣补中益气；羊骨补肾强筋；此粥补肾强筋，健脾益气。

3.羊肉炖白萝卜

    材料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

    功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；此菜对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

1. 菊花橄榄茶

    材料：菊花5朵，橄榄2枚，铁观音3克。

    功效：橄榄生津止渴；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用，对口干、咽干，晨起咽喉干痛者有很好的效果。

2.桂圆红枣茶

    材料：红枣100克，桂圆50克

    功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

    “季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，而且必须做好准备活动，以免伤筋骨。也可练习肾脏修养法：面朝北方平稳地端坐，扣上下牙齿36次，舌头在口中搅动，待唾液满口，将唾液分三次徐徐咽下；然后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏；重复6次，最后用1分钟时间深呼吸放松，这样可补养肾气。

    “季冬之月，勿甚温暖，勿犯大雪，众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，以暖和不出汗为度；若经常穿梭于室内外，忽冷忽热，容易感冒，应用暖和的背心护体；出汗之后最好能换衣，如若不能，应立即擦去汗水，以免寒气入侵，埋下隐患；室内温度控制在20℃左右，勤开窗通风；大风大雪天气尽量减少外出，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨，久行伤筋”，避免劳累过度。

    《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。故养生要戒怒：怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人，头脑始终无法安宁，精神耗散，危害身心；另有“小酌怡情，大醉伤身”，切忌饮酒无度。

    摆脱畏冷症，养成良好的生活习惯

1.早上起床

    有规律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的开始，不要老是蜗居在被窝里，振奋一下精神起床，然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼，不仅能防止畏冷，还能提高一天的效率。

2.运动身体

    早晨起来运动身体，能使全身肌肉彻底的放松并舒展开来，防止由于全身僵硬导致的畏冷，人体经过一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因此适当的运动放松身体很重要。

3.吃饱早餐

    新的一天从早餐开始，好的体质也从好的早餐开始。

4.注意服装

    切忌穿着紧窄的内衣，以及对身体有束缚的服装，不利于周身的血液循环。

5.尽可能步行

    步行是温暖身体的最方便、最快捷的方式。

    祝好朋友温暖炉火暖你身，朋友之情心里存！