鹖鴠不鸣荔挺出，阴气极盛阳始浮。

逢冬养阴晒太阳，温暖情绪肾气藏。

茴香柿蒂补脾虚，木香葱白胃肠好。

温补益肾栗腹果，丹参山楂心脑强。

血淤体质的主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦的人为主。

【饮食调养】

『食材』

此时天气寒冷，而血脉喜温恶寒，血淤之人应适当吃些助阳益气的食物，“仲冬肾气旺，心肺衰，宜助肺安神，调理脾胃”，饮食应增苦减咸、辛，以养心气助肺胃。除了食补，血淤之人还可以进行酒补，红葡萄酒就很不错，每天喝一小杯温阳活血。另外，此节气进补宜慢补，可在炖汤时放上少许当归、田七、熟地、党参等补血、活血之品，但不可每日进补，中间最好间隔3-5日，以免“过补、急补”。血瘀兼阴虚的人也要适当吃些青菜、萝卜，不必吃太多油腻的补益之物。

『食谱』

1.桂圆党参鸽肉汤

材料：桂圆肉30克，党参30克，鸽肉150克，枸杞子20个

功效：党参归脾肺经，质润气和，具有健脾补肾，益气养血生津；枸杞，可以滋肝润肺，明目，补肾；此菜可增强身体抵抗力、降低血压、补中益气、治疗胃溃疡、治疗糖尿病。

2.青椒芹菜炒豆干

材料:豆干100克，芹菜150克，青椒150克，蒜、鲍鱼汁适量

功效：豆干可防止血管硬化，补充钙质；芹菜属于高纤维食物，可以加快胃部的消化和排除；此菜可预防心血管疾病，保护心脏。

3.慈姑烧肉

材料：慈姑150克、五花肉200克

功效：慈姑可润肺、护心、解毒、利尿消肿；五花肉补充蛋白质，补肾养血，润燥；此菜调节人体机能，益菌消炎，补中益气，败火消炎，辅助治疗痨伤咳喘。

4.薏米枸杞粥

材料：薏米50克，糯米30克；枸杞子20克

功效：薏米防癌抗癌、健脾胃、促代谢、美白肌肤；糯米滋补佳品，缓解脾胃虚寒；枸杞子明目、提高机体免疫力、降三高；此菜具有健脾益气、滋补肝肾，养肝明目等功效。

『饮品』

1.红枣丁香茶

材料：红枣5个，丁香5克

功效：红枣温脾补血；丁香温中暖肾；饮用此茶可以增强肠胃的御寒能力，而且对女性受寒引起的痛经有很好的效果。

2.独活姜附酒

材料:独活150克，附子150克，干姜50克，白酒750毫升

功效：独活祛风胜湿，附子散寒止痛；干姜温肺化饮；此酒具有温中散寒，祛风除湿之功。

【运动调养】

血瘀质由于血行不畅，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。为了预防和减轻手脚冰冷，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的人，更应重視休息时间多活动，多做手、脚和腰部的运动。

【环境起居】

大雪节气后，天气越来越冷。我国北方开始出现大幅度降温降雪天气，南方也开始有阴冷的感觉了，此时防寒保暖非常重要。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。因此，戴顶帽子，穿件棉背心，穿双保暖鞋，是防寒的最佳选择。北方在下雪或地面结冰时最好穿防滑厚底的棉鞋或靴子。南方冬季常用电热或炭火取暖，此时不可以火炙手，手足应心，引火入心，使人烦躁；不可以炎火炙腹背，以泻阳气。

【情绪调养】

《月令》曰：“君子斋戒以慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”意思是要慎独肃敬（在独自活动无人监督的情况下，凭着高度自觉，不做任何有违道德信念、做人原则之事），清净斋戒，检点自己的身心。身体要想保持安宁不妄动，戒绝声色之乐，禁绝过分的爱好，安定形体和心性，止欲生悔，复归于静，来等待阴消阳长的大势确立。

湿热体质大雪发热多在午后明显；舌苔黄腻，脉数。具体表现因湿热所在不同的部位而有差别：在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛。但通常所说的湿热多指湿热深入脏腑，特别是脾胃的湿热。

【饮食调养】

『食材』

按照“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则，结合湿热体质本身的特点。可以选用牛蒡、陈皮、桂皮、山药、鲤鱼、红豆、胡萝卜、白菜、萝卜、梨、牛肉、南瓜、苹果、绿叶蔬菜等。吃肉一定要选择炖、煮、煲汤等烹饪方式，熟烂为佳。早起最好喝粥或者吃容易消化的面食，尽量少吃高热量的西式早餐。晚饭要早点吃，最好不要超过7点，脾胃的阳气也会随着太阳落山而减低，消化功能变弱，吃的太晚对脾胃无益，不如不吃。

『食谱』

1.黄芪羊脊汤
材料：党参10克，炙黄芪10克，炒白术10克，茯苓10克，当归15克，熟地15克，羊脊骨500克，生姜30克。

功效：党参健脾益肺；炙黄芪补气固表；炒白术燥湿利水；茯苓宁心安神；羊脊骨润肺，补肾。此汤适用于气血亏虚，肝肾不足，面色萎黄，精神倦怠，肢软心悸，腰膝乏力等症。

2.葛根山药粥

材料：葛根200克.山药50克、大米100克

功效：葛根降糖降脂；山药健脾益胃助消化；大米补脾、和胃、清肺功效；此菜可生津止渴，健脾养胃，升举阳气。

3.枸杞子瘦肉羹

材料：枸杞子10克、瘦肉100克

功效：枸杞子明目、提高机体免疫力、降三高；瘦肉补肾益精；此羹适合肝肾亏损，腰膝酸软等症。

4.沙参玉竹炖肉

材料：北沙参30克、玉竹15克、百合15克、淮山药30克、猪瘦肉500克

功效：北沙参养阴清肺；玉竹润燥、除烦、止渴；山药健脾益胃助消化；此菜补肾养血，滋阴润燥。

『饮品』

1.山楂枸杞茶

材料：山楂干5-8片，枸杞10粒左右，冰糖一块

功效：山楂降血脂、开胃；枸杞补血安神，润肺止咳；此茶适合冬季大餐之后常喝，可以促消化、解油腻，滋补肝肾。

2.红枣枸杞茶

材料：枸杞子10克、红枣5-6颗

功效：枸杞补血安神，润肺止咳；红枣为女性补品；多喝红枣枸杞茶，预防高血压的作用。

【运动调养】

大雪节气后，湿热体质需动静结合、定神养阴。冬季是养阴的好时机，通过不剧烈的运动以及传统的运动可以动静结合，即给久坐办公室的你以活力，又能安定心神、改善体质，每周3-4次即可。可以选择瑜伽、舞蹈、太极拳、慢跑、游泳（室内）、爬楼梯、快步走等。

【环境起居】

湿热体质大雪起居，勿以炎火炙腹背，注意腰、颈、脚、肩保暖，早点睡、晚点起“仲冬之月，寒气方盛，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道。”如果你在北方要注意保暖，尤其是腰、颈、脚、肩。如果在南方用电暖设备（或烤炭火）的地区则注意不要直接炙烤腹背、手脚心。早点睡、晚点起，不要多言多语，都是冬季的养藏之道。

【情绪调养】

冬季阴寒，人的情绪容易低落。此时不要轻易以声色犬马的娱乐来取悦自己，这样做反倒会伤神害身。不如随顺冬季的静谧，有空的时候学习欣赏一些中外古典的艺术和文化，读读书、听听曲、围炉静思。再就是要提醒自己“善言勿离口，乱想勿经心”，无论世事如何，你都要做散发善意的人。

一、御寒保暖

要想身体健康不生病，那么我们平时就得注意保暖。冬季养生的关键就是注重身体的保暖，这也算得上是老生常谈了，但是很多人都不太重视这个问题。中医认为，寒是万病的根源，我们的身体如果受到了寒气的侵袭，那么我们就容易患上感冒，严重的话还会患上风湿病等疾病。因此，我们在大雪时节一定要根据温度的变化来及时添加衣物。

二、多进补

要想保持身体的健康，那么离不开饮食的调理。在寒冷的冬季，我们千万不要忘了适当的进补。俗话说得好，大雪补得当，一年不受寒。由此可见，大雪时节多进补对我们身体健康有很多的好处。要想保持身体的健康，那么离不开饮食的调理。

三、按摩身体

要想拥有一个健康的身体，我们就得保持良好的饮食习惯和生活习惯，除此之外，我们还得多多锻炼身体。如果你没有时间运动的话，每天一定要抽出十五分钟的时间按摩一下身体。中医认为，我们的身体分布着十二条经脉和数百个穴位，经常按摩这些穴位可以帮助我们防治疾病。

祝好朋友健康爱情满甜蜜，心情满快乐恙胃口好！