〖五和养生堂〗

日光夜色两均长，

秋分时至天转凉。

四海黎民秋收忙，

养精蓄锐重闭藏。

〖秋分〗

    秋分一般在每年9月22或23日，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时；全球无极昼极夜现象。秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。

〖气候特征〗

    我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。意思是雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。此时，我国大部分地区进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。

〖节气养生〗

    中医认为秋分时节，自然界的阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥。由于燥是秋分的主气，而我国自古就有“燥令伤肺”之说，也就是这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋分养生首先得养肺。

〖节气食材〗

    秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米/藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。

〖节气饮品〗

“雪梨薏米水”

配料：雪梨2个、薏米约120克、清水2500ml。

功效：雪梨生津润燥、清热化痰；薏米清热利湿、益肺健脾；此饮品具有清热化痰、润燥健脾的功效。

“白萝卜汁”

配料：白萝卜200克，蜂蜜适量。

功效：白萝卜清热化痰、生津止咳、益胃消食；蜂蜜能润肺止咳；此饮品具有清热化痰、润肺止咳的功效。

“银耳茶”

配方：银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。

功效：银耳补肾润肺、清热养胃；茶叶改善贫血、杀菌消炎；冰糖补中益气,和胃润肺；此饮品具有滋阴降火，润肺止咳之功效。

“葡萄汁”

配料：葡萄150g，糖四茶匙，碎冰适量，开水12mL。

功效：葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。

〖节气食谱〗

“鸡脚花生汤”

配料：鸡脚八个、花生半饭碗、姜一块、葱一段、红枣十个。

功效：鸡脚温中益气、补精添髓；花生：扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰；此汤具有润肺化痰、温中益气的功效。

“黄精粥”

原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。

功效：黄精滋肾润肺、补脾益气；粳米补中益气，健脾和胃，除烦渴，止泻痢；此粥具有滋阴润肺、平咳去痰的功效。

“小虾炖萝卜”

原料：新鲜的小虾、绿萝卜、姜、葱、香菜。

功效：小虾补肾壮阳、托毒；绿萝卜消积祛痰、利尿止泻；此菜具有利尿祛湿、润燥的功效。

“油酱毛蟹”

配料：河蟹500克(海蟹亦可)，姜、葱、醋、酱油、白糖、干面粉、味精、黄酒、淀粉、食油各适量。

功效：河蟹主要具有清热解毒、补骨添髓、养筋接骨、活血祛痰的功效。

“海米炝竹笋”

原料：竹笋400克，海米25克，料酒、盐、味精、植物油各适量。

功效：竹笋清热化痰、益气和胃、利膈爽胃；海米调理肠胃、补肾补气；此菜具有清热消痰、祛风托毒的功效。

〖温馨提示〗

一、防受凉感冒

    秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

二、防运动损伤

    由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。

三、防运动过度

    秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

    秋分到，丰收在即你在笑！心情好，少烦恼，身体健康最重要！发点财，别骄傲，心想事成才算妙！祝您秋分如意，天天欢笑！

    祝好朋友福多财多喜事多，人顺家顺事业顺！