〖体质养生〗

   谷雨节气，随着气温迅速回升，降水增加，湿热交加，让人一整天感觉很不舒适。专家指出，谷雨养生除了早睡早起、平心静气以养肝外，可选择静中有动的运动如太极拳等，运动时不宜出汗过多，以免阳气外泄。

『阴虚体质』

   特点：形体消瘦，心中烦闷，手足心热，少眠，尿黄，便干，不耐春夏，多喜冷饮

   1.精神调养。阴虚体质的人性情急躁，主要是因为阴虚火旺。平时应加强自我涵养，节制性生活。

   2.环境调养。阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区去休假，选择环境安静、坐北朝南的房子。

   3.饮食调理。可多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

   4.运动锻炼。活动不宜过于激烈，着重调养肝肾，太极拳比较合适。

   5、药膳“薏苡仁芡实橘皮粥”：

配料：薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米200克。

功效：薏苡仁健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热；芡实补脾止泻、益肾固精、祛湿止带；橘皮理气调中、燥湿化痰；粳米益脾胃，除烦渴；此粥具有具有疏肝解郁，培补脾肾的功效。

『阳虚体质』

   特点：多形体白胖，小便清长，大便时稀，手足欠温，怕寒喜暖

   1.精神调养。阳气不足的人常表现出情绪不佳，容易恐惧或悲伤。平时要善于调节自己的情绪。

   2.环境调养。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意补阳气。在春夏季多晒太阳，每次不少于15～20分钟，可大大提高耐寒能力。

   3.运动锻炼，一年四季都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。

   4.饮食调理。宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。

   5、药膳“郁金佛手蜜饮”

配料：郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。

功效：郁金活血止能、行气解郁、清心凉血、疏肝利胆；佛手理气化痰、止呕消胀、舒肝健脾、和胃；蜂蜜补中、润燥、止痛、解毒。此饮品具有疏肝理气、清热解郁的功效。

『血瘀体质』

   特点：口唇色暗，面色晦滞，肌肤干燥，眼眶黑暗

   1.体育锻炼。多做有益于心脏血管的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等，有助于气血运行。

   2.精神调养。血瘀体质多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅。

   3.饮食调养。常吃活血化瘀的食品，如桃仁、黑豆等，经常喝山楂粥和花生粥，也可以使用一些活血养血的中药，如当归、川芎、丹参、地黄。

   4、药膳：“花生粥”

配料：花生仁（生）50克，粳米100克，冰糖5克。

功效：花生仁健脾和胃、利肾去水；粳米粳米益脾胃，除烦渴；冰糖补中益气，和胃润肺；此粥具有健脾胃、利肾水的功效。

『痰湿体质』

   特点：形体肥胖，嗜食肥甘，肌肉松弛，神倦身重

   1.环境调养。在阴雨季节，应避免湿邪侵袭，不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

   2.饮食调养。应多吃健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。

   3.运动锻炼。痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强。

   4、药膳“参枣米饭”

配料：太子参15克，陈皮6克，白术10克，茯苓15克，猪苓10克，大枣20克，粳米250克。

功效：太子参补气益脾、养阴生津；陈皮健脾和胃、行气宽中、降逆化痰；白术补脾益胃、燥湿和中；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；猪苓利尿渗湿；大枣滋阴补阳、补血；粳米粳米益脾胃，除烦渴；此菜具有补气养脾和胃的功效。

〖温馨提示〗

『晨起喝杯水』

   暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候，“补”水就显得特别重要。一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

『少吃燥热物』

   春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

祝好朋友人品若山极崇峻，情怀与水同清幽！